秋天說起來也是一個不錯的養生季節，入秋以來，幾場秋雨幾場寒，在北方的人們，在經過了夏季的酷暑和溼悶之後，應該也可以感受到秋天的涼爽和舒適，當然這個秋季也是最適合運動的黃金季節，最適宜的健身運動有哪些呢？我們一起來看看。

01。爬山登高

爬山主要是可以鍛鍊我們的腰部的發力和腿部的力量，還要身體的自我協調平衡能力，從而起到強身健體的作用。

爬山給人的第一種感覺就是全身血液都很通暢，因為在爬山的過程中，人體內的血液迴圈化是在不斷的增加的，也使你的腦部供血量加強，使大腦更加清醒，秋天去爬山登高的確是一種不錯的選擇。

注意：對於年紀大的老人，不能去強調這種保健效果，要避開早上和晚上溫差大的時候，登高速度不易過快，上下山可以透過增減衣物來適應空氣的溫度，患有高血壓和冠心病的要量力而行。

02。騎腳踏車運動

在現在這個社會，騎行運動已經成為了一種潮流，不但騎腳踏車可以減肥，並且也成為了大家旅行的一種方式。

近幾年有關研究也表明，騎腳踏車和跑步、游泳是一樣的，它是一種可以改變人們心肺功能的耐力訓練，不僅可以減肥，更可以讓你的心情愉悅。經驗也證實了這一點，騎腳踏車運動的愛好者，他們體內在騎行過程中會產生一種荷爾蒙，會讓自己感覺很自由和心情暢快。

03。慢跑

慢跑是一種秋季不錯的運動，慢跑比起快跑更加不容易長肌肉，對於女性怕長肌肉來說，可以起到很好的減脂作用。因為慢跑可以促進新陳代謝，並且慢跑結束沒有快跑那麼累，也不感覺很餓，一下子胃口很大。

當然這個跑步的時間和距離，根據你自身的情況來確定，慢跑可以增加你心肺功能的活躍性，改善腦供血不足的問題，也可以減輕腦動脈硬化，使得大腦回路更清晰。

04。太極拳和健身操

在秋天，人身體的柔韌性和肌肉的伸展性都會有所下降，因此並不適合做很劇烈的運動，太極拳和健身操這種比較舒緩的運動則是非常適合秋天健身的，在鍛鍊中不但可以起到舒展筋骨的作用，也不容易出現拉傷的情況。

每週保持合理的運動，給自己制定一個運動計劃，不由自主你就會發現自己會比同齡人看起來更年輕了，並且也沒有那麼多疾病了，也會讓你愛上運動。