年齡是可謂是人類的一大硬傷，說到年齡，不免讓人有點傷感。都說隨著年齡的增長，就變得越來越醜，越來越胖，然而在小編看來，這規律也並非絕對。今天要分享的健身達人叫閆妮。看過《武林外傳》的，都應該印象深刻，佟湘玉一角如今成為許多人美好童年回憶。

看到裡，小夥伴可能就有疑問了，娛樂圈那麼多人，為什麼我選擇了平平無奇的閆妮來講呢？小夥伴們先不要著急，看完她的逆襲之路後，相信你也會跟我一樣，忍不住羨慕她呢。為什麼要選擇她來講呢？因為她詮釋了一種“整容”，叫做一旦瘦下來，你就判若兩人。

娛樂圈的女明星，最害怕的事，估計就是青春逝去吧。許多明星為了維持年輕的容貌，不惜進行整容，然而整容帶來的危害卻難以預料。為此，很多女明星並不提倡具有危險性的整容手段。閆妮就是一個典型的例子。

看過很多閆妮的電視，給人的印象，總體偏圓潤豐滿的，長相也是很普通的。無論是《武林外傳》的佟湘玉還是《生活啟示錄》的於小強，她給人的印象總體是偏肥胖的。然而萬萬沒想到，離婚後的閆妮變得越來越美，跟以前的形象，判若兩人。閉關後，閆妮就一直鍛鍊，出關的時候暴瘦30斤。再次出現在銀屏的時候，很多人都驚訝了。暴瘦後的閆妮，不僅更加有氣質了，而且“逆生長”，變得越來越年輕了。與20歲的女兒形同姐妹。

如今的閆妮變得越來越美了，資源也變多了，身價也迅速暴漲。瞭解她的故事後，小編都不得佩服她的努力。小編堅信越努力越成功，堅持就是勝利。好了，廢話少說，上教程！

平板式

首先，保持均與呼吸，起始姿勢，手肘間一線垂直地面，膝蓋基本在屁股的正下方，之後開始肘軸支撐，兩個軸的距離和等肩寬，雙手向下壓實地面，上背部要挺起來，肩胛骨不要向後縮。先收緊肚子，這個時候你的腰就像拱橋一樣。深呼吸，雙腳向後蹬地，記住不是點地。同時收緊臀部肌肉和大腿內側肌肉。每次呼氣的時候，都要再一次的收緊核心臀大肌，正確的平板支撐才不會腰疼的。剛開始訓練的時候，可能無法完成動作，或出現做動作失敗的現象。這些都是新手不可避免的，及時糾正訓練，就能達到效果。以下是常見的錯誤以及調整方法。

常見錯誤：

1。塌腰。

2。核心沒收緊。

3。肩胛骨後縮。

調整：將身體重心放在四肢上，保持軀體的整體平衡性，將力量集結於四肢，保持肩胛骨放鬆，均勻呼吸，不要收縮脖子。保持均勻呼吸，感受所有的力量在四肢上延展。

橋式

首先我們躺在瑜伽墊的中間，手掌心朝下，壓在臀部的兩側，深呼吸，屈雙膝，腳著地，兩個腳後跟分別對著同側的臀部，雙腳分開與髖同寬腳，指尖朝你的正對面。吐氣的時候，將臀部向上推起來，停留到8到10次呼吸，可以鍛鍊到你肺腑的力量和臀部的力量，消除下背部的疼痛，吐氣的時候，慢慢的落下來。重複3到5次。

正確的鍛鍊方式，有助於快速消化體脂，同時在運動的過程中，形成對軀體塑造的過程。小夥伴們，可以根據自身的條件，進行訓練。每天一小步，成功一大步，預祝每個小夥伴都能快速甩掉小肥肉，做回氣質女神。