說到霍思燕大家應該都是很耳熟吧，沒錯她就是2005年主演古裝神話劇《聊齋》和《歡天喜地七仙女》2012年霍思燕生日當天，杜江霍思燕兩人微博互動，正式公開戀情。之後結婚有了嗯哼一家三口過著幸福美滿的生活。說起娛樂圈中的辣媽，霍思燕也是相當的美。

照片中的霍思燕穿著一件背心款式的運動上衣，下面是運動褲，手裡提個印花的小包包，披散著頭髮，看起來也是相當的休閒自然啊。這都不是關鍵，關鍵是這霍思燕的身材十分棒，這妥妥的S型身材，完全不像生過孩子的媽！

可是！小編今天要給大家安利的並不是我們霍思燕女神，而是這位健身悍女的名字叫An Da Jeong最近因神似霍思燕走紅網路，像李小龍張開手臂展現的強悍背闊肌令人印象深刻，這位來自韓國的肌肉女，在展示後背動作時，同樣令人震撼他的肌肉令很多網友脫口而出“這背闊肌比李小龍還猛！”

她的體重140斤，賽季期124斤左右，在羅馬尼亞健美賽上拿到職業卡，也取得了通往2019年奧賽的門票，這個成績足以證明她的實力。更是她期盼已久的成績！她擁有纖細的腰肢，完美的曲線，雖然滿滿的肌肉但也並不失女性另外一種獨特的魅力！

今天小編想要給大家分享的一組教程就是鍛鍊我們背部及肌肉的哦，有一部分小夥伴可能會說，不想要這種肌肉（小編可以明確告訴你，這樣的肌肉也是需要常年的堅持健身鍛鍊才有的哦，所以不用擔心啦）今天的是家庭版背部練習哦，準備好一條彈力帶呀

首先我們一起來學習什麼是背闊肌？

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂梗和下3-4肋。

動作一：硬拉

雙腳呈八字形站立，把槓鈴換成彈力帶，屈膝俯身，雙手正握彈力帶，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛鍊效果，屈膝下降，拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複

動作二：俯身划船

屈體用正握法彈力帶，膝蓋也彎曲，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將彈力帶拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。

動作三：頸後划船

重點鍛鍊部位：主要是鍛鍊上背部最大的肌肉群－背闊肌，其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌後束、肱二頭肌和前臂部有效。開始位置：兩腳開立同肩寬，上體前屈與地面平行，兩膝稍驅使下背肌群沒有拉緊感。兩手掌心向內，間距同肩寬，兩臂拿好彈力帶。使兩上臂移向兩側，彈力帶提起，直到橫槓接觸上腹部然後慢慢放下還原，重複做。

好了，以上幾個簡單方法就是小編給大家的分享了，大家都可以嘗試一下。如果你還有更多更好的訓練方法，歡迎在我們的評論下方留言，我們一起討論健身哦。