5月31日是第35個世界無煙日，今年無煙日的主題為“菸草威脅環境”。那麼，戒菸的正確方法有哪些？戒菸期間，可以用電子煙來替代嗎？記者帶著問題，採訪了天津市第三中心醫院呼吸科（戒菸門診）主治醫師高亮，請他來跟市民聊一聊有關戒菸那些事。

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吸菸危害不小

據相關統計，目前我國有超過3億菸民，其中1。8億人對菸草存在依賴性，而這種對菸草的依賴性，醫學上將其歸納總結為“致命的慢性非傳染性疾病”，其患病人數大大超過了哮喘、冠心病等其他“致命的慢性非傳染性疾病”。

吸菸對人體危害巨大，極易誘發喉癌、肺癌等疾病。而本身不吸菸，但長期吸入“二手菸”的人，患上哮喘、慢阻肺等疾病的機率也比正常人要高許多倍。對於孕婦來說，無論是吸一手煙還是二手菸，都可能會對胎兒造成影響，誘發胎兒出現先天生理缺陷。如果是正處於生長期的兒童，吸入“二手菸”，會影響孩子的免疫系統，同時還可能影響孩子的骨骼發育。因此吸菸對人體的傷害是全方位的。

為何“屢戒屢敗”

其實透過這些年的不斷宣傳，有些老菸民也萌生了戒菸的想法，有人也曾嘗試戒菸，但最後往往以失敗告終。高亮表示，遇此情況千萬不要氣餒，因為戒菸可不是件簡單的事。

據專業機構研究顯示，對於已經形成菸草依賴的人來說，戒菸成功率只有50%。要想戒菸成功，可以嘗試“5R”和“5A”模式。簡單來說，就是讓吸菸者瞭解到吸菸對自身及家人的危害；評估吸菸者的戒菸意願；讓想戒菸者提前知曉和預估戒菸過程中可能遇到的問題和障礙，並想好應對之策等。

戒菸時，戒菸者可向周邊的親人、朋友主動說出自己的戒菸計劃，從外部給自己一些壓力。然後，扔掉菸草產品，進行適當的身體鍛鍊，遠離吸菸的人，多和不吸菸人的相處。在家裡練習一下拒絕他人讓煙的場景，不要因為面子問題導致努力前功盡棄。如果對菸草已經形成依賴，那要有計劃的減少吸菸的數量，比如說戒菸前一天一包香菸，第一週可以嘗試變為三天一包，第二週可以嘗試五天一包，以此類推逐漸減量。此外，還可以將吸每天早晨第一支菸的時間儘量往後推延。

電子煙不可取

日常生活中，常聽到一種說法，大意是長時間吸菸的人，突然戒菸，反而對身體不好。高亮表示，這種說法沒有科學依據。戒菸過程中，肯定會遇到戒斷症狀，進而可能誘發一些人出現焦慮抑鬱的症狀，但只要透過正常的情緒化解，是可以克服這種不適的。

如果在戒菸過程中實在難受，可以去藥店購買一些戒菸藥物，比如尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠等。這些輔助治療藥物，是被明確列入《中國臨床戒菸指南（2015年版）》中的，可以放心使用。當然，戒菸門診的醫生也可以幫患者開一些處方藥，來緩解戒菸後出現的戒斷症狀。不過，針對一些人認為可以用吸電子煙來替代吸真煙，高亮表示不可取，無論電子煙中是否含有尼古丁，它最終還是會形成煙霧並吸入身體，而這些煙霧對呼吸道及肺部的危害，不比真煙小。

高亮提示，戒菸不是件容易事，反覆戒菸，反覆復吸是很平常的事，千萬不要因為戒菸失敗過幾次就心生畏懼再不敢嘗試。為了自己也為了家人的健康，還是要堅持把煙戒掉為好。

（今晚報）