想必大家都曾經為了自己肚子上的那一坨贅肉而感到發愁吧，那一圈的肉肉真是讓人的身材大打折扣呢。哪怕自己的顏值非常高可卻擁有著一個水桶腰，這樣的身材給人的感覺也是非常差勁的呢。

軒姐身邊有些不怎麼運動的姐妹們腰間的贅肉都很多，我總想著把下面這些瑜伽動作教給她們呢，可以幫助大家練出性感的小蠻腰~

這個動作可以鍛鍊我們的腰腹肌肉，燃燒腰部兩側的脂肪，讓腰部的肌肉變得更緊實，小肚腩也是非常容易減掉的呢。它還可以拉伸韌帶，增強身體的柔軟度。

首先坐姿進入，伸直你的雙腿。左腿向右側彎曲，向上伸直你的右腿。左手從後抓住腳背，右手抓住左腳踝，保持閉目養神的狀態。

接下來這個動作非常考驗大家的臂力。

首先雙膝跪坐，手肘向前接觸地面，十指交叉緊握。頭和手掌心互相貼合，雙腿慢慢向後伸直然後向上抬起。注意腰腹部位要繃直，直到身體與地面保持垂直，然後雙腿向兩側張開。多練習倒立型別的體式可以促進全身的血液迴圈，加速脂肪的燃燒，收緊腰腹部的肌肉，那麼從此就不會有小肚腩的尷尬了。有沒有很心動呢？

上面這兩個動作練完之後有沒有感覺腰腹部位有沒有收縮一點呢？沒感覺也沒有關係，我們可以繼續完成下面的動作。在練習這個動作之前，軒姐建議大家都應該做一些基礎的練習，從而增強身體的平衡感和手臂的力量。

半蹲狀態進入，右手支撐在兩腿之間的地面上。右腿向前伸直然後向上抬起，身體往下壓。左手舉過頭頂，抱住右腳背。這個動作特別考驗平衡感和體力，可以幫助我們收縮全身的肌肉，增加身體的柔韌性。

這個動作不僅可以加強腿部的力量，逐漸修繕腿部的線條。多練習一下，小肚腩就會逐漸遠離你了呢。

站姿進入，身體向前壓，右手撐在地面上。左腿慢慢向上抬起，彎曲你的右腿。用左手抓住腳背，注意收緊腹部，身體保持平衡。在我們開始練習之前，我們可以藉助一些輔助器具來完成這個動作，以免傷到自己。

這個動作主要是針對腰部兩側的肌肉進行練習的。它可以燃燒腰腹部位的脂肪，身體也會變得逐漸有線條感。

坐姿進入，彎曲膝蓋，讓你的右腿向右側伸直。雙手背在身後，身體朝右側扭轉一下。脖子向上抬起，堅持60s。

下犬式是十分常見的瑜伽動作，也是我們可以減掉腹部贅肉非常好的一種選擇。除此之外，還可以幫助我們拉伸腿部肌肉，拉長脊柱和開啟肩關節。

體式詳解：

跪姿進入，手掌保持與肩同寬。呼氣，用腳尖支撐在地面上。抬起你的臀部，伸直你的手臂和雙腿。眼睛平視地面，雙腳最大限度地向兩側開啟。堅持1~2分鐘，呼吸保持均勻和順暢。

最後大家也可以練習一下青蛙式，可以幫助我們甩掉多餘的腹部贅肉。

跪姿進入，身體向前趴，雙臂緊貼著地面。雙腿向兩側張開，臀部向上抬高。腹部向下壓，堅持10s。它不僅能開啟我們的髖關節，還能鍛鍊我們的腹肌，小肚腩就會慢慢消失了。這些動作可以讓大家很容易地甩掉自己的小肚腩。還在等什麼？按照軒姐的節奏練起來吧！