雖然顏值即正義，但是高顏值如果少了好身材的話也會變得沒有味道，所以如果你的顏值很高的話，一定要努力改善自己的身材，而現在腰臀比也是衡量一個女人身材好壞的一個數字，完美的腰臀比對於女性朋友來說，大致在0。67～0。80之間，今天我們就來看一個好身材的健身達人。

氣質健身美女，展現絕佳腰臀比，好身材後天養成。

這位健身美女氣質清冷，還有0。7腰臀比，這個腰臀比數字可是很多女生練都練不出來的，高挑的身高，纖細的四肢，還有出眾的顏值，這樣的美女真的是非常的吸引人。

女人最怕臀部鬆垮肥胖，如果臀部堆積了很多贅肉的話，那麼你可能永遠都不可能擁有一個好的腰臀比，臀部鬆垮肥胖會讓你的背影看起來像一個大媽一樣，怎麼辦？趕緊練臀吧！

網路上練臀的竅門五花八門，那麼怎樣從中選取最適合自己的呢？

如果你在練臀的路上苦苦掙扎，急於尋找一個完全適合你的練臀方法，其實是沒有的，真正適合你的是根據你的臀部的特點，制定的最特別的方案。

簡單來說，因為久坐的原因，大部分人的臀部肌肉是緊張而無力的，這大大增加了我們臀部脂肪堆積的機會。其實想要練臀的話，就要練好髂腰肌，髂腰肌是臀部肌肉的主力。下面為大家介紹兩個可以拉伸髂腰肌的兩個動作。

低弓箭步：單膝跪地，後腿打直，動作要點：後腿大腿和膝蓋貼至地面，腳尖下壓；上身保持直立，頭頂往天花板延伸；重心可向外側移動，加強拉伸，每邊保持15秒。

仰臥4字拉伸：先仰臥在瑜伽墊上，躺成一個“大”字，然後一側腿部向對側彎曲，臀部保持緊張，動作要點：儘量保持肩胛骨始終緊貼地面；拉伸時保持深呼吸，呼氣感受脊柱周圍肌肉的伸展，每邊保持30秒。

當你激活了自己繃緊的髂腰肌，恭喜你，已經走上了練臀的第一步，要想練出一個完美緊實的臀部，不僅要懂得練臀的方法，還要堅持每天都鍛鍊。

在平時的工作，生活中儘量不要久坐，時常站起來走動走動，堅持以上兩個簡單的練臀動作，相信你很快就會看到練臀的效果，祝願大家早日練出一個完美解釋的翹臀，擁有最佳的腰臀比。