上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授

久坐不動的辦公室人群早已成為便秘的“主力軍”。但很多人卻不夠重視它，畢竟這不是一種致命的問題。但小小的便秘卻可能引發各種健康問題，比如痔瘡，高血壓等疾病，還有可能引發一下三種症狀。

損害肝臟便秘損害我們的肝臟功能，長時間的便秘，大便長期積於腸道，腸道內毒素不斷堆積，有毒物質被重新吸收入肝臟，導致臟器功能下降，慢慢加重，引發其他疾病。

降低生育機會

女性產期便秘腸道內可以產生一種物質干擾下丘腦垂體-導致卵巢功能出現排卵異常，妨礙正常排卵，從而降低生育機會。

此外，便秘還會使腹部凸起，影響形體美觀度。脂肪沉積的特點是，哪裡活動少，就留在哪裡。營養的攝入量大於消耗量加上長時間久坐會導致腰腹部脂肪蓄積、贅肉增多。便秘造成的糞便堆積會在此基礎上進一步凸出小腹，嚴重影響美觀度。

便秘腸道調節+加腹部運動=快速恢復健康

便秘其實和飲食的結構有很大關係，國外研究中也表明，膳食纖維和低聚果糖可增加腸道的蠕動，縮短糞便在腸道內停留的時間，減少水分重吸收，還可以刺激大腸黏膜分泌黏液，潤滑腸道，促進食物正常透過胃腸道，及時排空。針對便秘易發人群來說，它是不可缺少的營養素。

生活中這些不起眼的食物就含有大量膳食纖維和低聚果糖成分，可以幫助我們擺脫便秘的痛苦與脂肪的困擾，使我們擁有愉悅好心情！如蜂蜜、芝麻、土豆、白木耳、菠菜、牛奶、香蕉、胡桃仁等。

綜合以上兩點，我們可發現，要想解決便秘問題，擺脫多餘脂肪，則需要從補充膳食纖維和低聚果糖入手。就我們目前的飲食習慣而言，僅僅靠普通食物來進行補充膳食纖維是遠遠不夠的，需要長期堅持，養成一個良好的飲食習慣。

選用富含這兩種成分的補充劑也是一個省心省力的好方式。《中醫藥學》上曾刊登過低聚果糖膳食纖維補充劑都潤堂效果非常不錯，由山楂、麥芽等純天然益生元膳食纖維萃取物精製而成，具有溫和調理腸胃功能，潤腸通便調節腸道健康的效果，尤其對大便乾燥，排便困難，長期便秘型別的人來說治癒率達到98%以上，且不含大黃和番瀉葉等瀉藥成分，無任何新增，純天然提取果糖提取物，安全通便無任何副作用。目前某寶上就有，很方便。

除了腸道調理適當運動能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘，還能減脂。慢跑、快走、游泳等等運動雖然都很不錯，但對於上班族來說這些運動幾乎沒有時間做。以下6種簡單易做、主要活動腰腹部的動作，堅持練習能緩解便秘症狀。希望幫助大家早日擺脫便秘的困擾，長期堅持的話說不定還能練出婀娜曲線哦。

1、下犬式

手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，使身體成倒V形，背部伸展，腿部繃直，每次保持1分鐘。

2、坐姿扭轉

坐下來，雙腿交叉，拉長脊柱，右手在身後伸直，左手在右膝蓋上，吸氣，向右側深入扭轉，看向右肩膀，保持5個呼吸然後換邊。

3、抱膝式

仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並外向，堅持15-20秒，重複10-15次。

4、弓步扭轉

高位弓步，左手肘抵住右膝蓋外側額，扭轉，雙手合十，保持5次呼吸，換邊。

5、坐立前屈

坐在地上，雙腿向前伸直，手向前移動勾住腳趾，逐步把雙肘放在地面上，伸展頸部和軀幹，用鼻子貼近膝蓋，每次保持60秒。

6、三角式

先做一個寬的站姿，一隻腳朝前，一隻腳內扣，雙臂抬起90度，深深的向前彎曲，使一隻手可以碰到左腳的腳踝，另一隻手朝向天花板，保持10次呼吸，身體回正，換邊。

除此之外，上班期間也可以適當活動一下，比如走動一下，活動一下腰部，揉揉腹部都是可以的。良好的生活習慣和飲食習慣搭配運動，效果更好哦。