總被脖子出賣年齡？別怕，6個簡單的瑜伽動作讓脖子緊緻無痕

都說脖子是女人的第二張臉，也是女人最真實的一張臉。

臉上的膚色、細紋、瑕疵可以用一層又一層的各種護膚品抹平再創造，嫵媚、端莊、精緻，你想要的年齡都可以被妝出來，你不想要的缺點都可以被掩蓋。

但脖子上的膚色、乾癟、鬆弛、頸紋卻無情地出賣了你所有的努力和心思。

怎麼辦？別怕，給大家推薦6個保養脖子的瑜伽動作，透過拉伸、放鬆、建立肌肉力量來延緩衰老，防止頸紋過早的出現，讓脖子緊緻無痕。

不老女神趙雅芝，她的年齡這個狀態已經超過了大多數人，如果我到她這個年紀，有她一半樣子，就知足了。但是依然hold不住脖子上的頸紋，看臉只有40歲，看脖子更容易猜出實際年齡，可見頸紋對年齡的影響有多大？連趙雅芝這種不老女神都栽在了脖子上

不老女神趙雅芝，她的年齡這個狀態已經超過了大多數人，如果我到她這個年紀，有她一半樣子，就知足了。但是依然hold不住脖子上的頸紋，看臉只有40歲看脖子就非常比臉的年齡大，

都說不保養樣子老，保養是老樣子，脖子也一樣，也需要保養和呵護。

下面我們來看具體的動作。

1、頸部運動

簡易坐坐在墊子上，骨盆端正脊柱立直，肩膀後展下沉，雙手自然放身體兩側呼氣時，低頭下巴找鎖骨窩吸氣時，回正呼氣時，仰頭撅下巴。每次吸氣時回正，呼氣依次：低頭、仰頭；左耳找左肩、右耳找右肩；眼睛看左後方、眼睛看右後方。每一個方向停留2～3組呼吸，做3組。拉伸脖頸四周。

有幾點需要強調一下：抬頭時，下巴向上抬，眼睛看斜上方，要感到脖子前側有拉伸，而不是整個頭頸毫無覺知得向後倒，讓眼睛看天花板；動作緩慢，在做的時候肩膀放鬆下沉不要聳肩。

2、貓牛式

在簡易坐的基礎上，來到四腳板凳。雙腿分開與骨盆同寬，大腿垂直地面雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面。調整骨盆端正、脊柱立直。吸氣時，抬頭挺胸翹臀呼氣時，低頭拎背卷尾骨配合呼吸做10～15組動態練習回到四角板凳。靈活脊柱、放鬆肩頸，增加肩頸區域的血液迴圈，也是保養脖子的好方法。

3、門閂式

四腳板凳的基礎上，起身跪在墊子上。伸直右腿、右腳平行向外側開啟，腳掌外旋90度和左膝在一個平面。吸氣時，脊柱延展、雙手體側開啟。呼氣時，手臂帶動身體向右側彎眼睛看左手臂的方向。保持5到8組呼吸後，手臂帶動身體回正，換腳反側練習，回到跪立門閂式脖子會做一個簡單的扭轉，拉伸加力量同時完成，同時這個體式能很好減側腰，麼指是三角式的預備動作。

4、駱駝式

跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地。骨盆端正、脊柱立直、收緊核心、雙手扶髖。吸氣時，胸腔開啟、脊柱延展呼氣時，微卷尾骨、收核心，頭頸帶領脊柱向上向後沿展，雙手依次去抓雙腳腳後跟，同時抬頭眼睛看斜上方。在駱駝式保持5到8組呼吸。伸展脖子前側加強脖子後側肌肉。

5、眼鏡蛇加眼鏡蛇式扭轉

俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地，雙手放在胸口兩側，手肘夾住肋骨，額頭落地吸氣時，手推地、腳背壓地、頭頸帶領脊柱從雙手之間穿出呼氣，沉肩、抬頭、看眼睛看斜上方。在眼鏡蛇去保持3到5組呼吸。再次呼氣時，回頭，眼睛看左後方，保持1～2組呼吸。吸氣回正，呼氣眼睛看右後方，保持1～2組呼吸。回到眼鏡蛇、俯臥在墊子上。眼鏡蛇加眼鏡蛇式扭轉也是減少頸紋的好體式，

6、簡易扭脊

仰臥在墊子上，下巴微收、脖子後側延展，彎曲雙膝蓋、大腿靠近腹部、臀部不要離開地面雙手體側伸展，掌心向下肩膀落地。呼氣時，雙膝倒向身體右側，眼睛看左手的方向保持5到8組呼吸後回正反側練習。這個動作在伸展脖頸的同時，也是前面幾個後彎體式的反體式，放鬆背部。

關於保養脖子，減少頸紋，還有一點就是不要總是低著頭。很多人的頸紋並不是因為衰老或者面板鬆弛，而是總是低著頭面板之間出現的摺痕。

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【來源：李毅美食談】

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