30天減重25斤不是不可能的，對於大體重的小夥伴來說，當你剛剛開始減肥的第一個月減重是非常明顯的，越到後面越緩慢。同時你需要明白自己是減重還是減脂，減重會減掉脂肪的同時減掉肌肉，減脂是減掉體內脂肪得同時儘量保留肌肉，這是兩個不同的概念，所運用的方法也不一樣。

我曾經是一個220斤的大胖子，開始減肥的第一個30天剛好減掉了25斤體重，今天給大家分享一下我的經驗以及方法。健康運動減肥沒有捷徑 需要你調整你的飲食結構 制定自己的訓練計劃 調整好自己的心態，接下來就是堅持。

戒掉所有的高脂肪高熱量食物：（肥肉，麵食，油炸食品，冰淇淋，碳酸飲料，煙，酒）控制好碳酸化合物的攝入（主食）我自己的減重第一個30天的飲食如下供大家參考。

起 ？床：空腹400毫升溫水

早 ？餐：七點，一杯純牛奶，一片全麥麵包，兩個雞蛋白

早加餐：10點左右，一片全麥麵包或一根香蕉或半個蘋果

午 ？餐：12點，糙米50克，水煮雞胸肉150克，三種顏色的蔬菜200克

下午茶：3點，一片全麥麵包或一根香蕉或半個蘋果

運動前：6點，一根香蕉，兩片全麥麵包

運 ？動：大量補水，2-3升

運動後：8點半，1200克雞胸肉或牛肉，蝦，粗糧50克，蔬菜100克

我所選擇的有氧運動是跑步機，橢圓機，游泳這三種有氧方式，對於大體重的小夥伴來說，建議最開始的時候有氧運動不要選擇跑步，體重太大跑步會大大增加膝關節，踝關節的壓力和負荷。

跑步機速度5-6，坡度最大，以快走的登山上坡為主，雙手不要抓跑步機借力，持續運動45分鐘以上。

橢圓機阻力10，持續45分鐘以上。

游泳不休息持續1。5公里。

一週六練，星期天休息。

週一：無氧運動（胸和三頭）45分鐘再加上上面提到的有氧運動中的一項

週二；純有氧運動，以上提到的三項有氧運動中的兩項進行搭配

週三：無氧運動（背和二頭）45分鐘再選擇有氧運動中的一項

週四：純有氧運動，有氧運動中的兩項進行搭配

週五：無氧運動（腿和肩）一個小時加上一項有氧運動

週六：純有氧運動，有氧運動中的兩項進行搭配

週日：休息，休息，休息！

運動計劃和飲食結構不是一成不變的，隨著身體發生變化而隨之調整，這是我自己開始減肥第一個月的飲食以及運動計劃，希望可以幫助到需要減肥的小夥伴，。祝所有的減肥小夥伴減肥成功，加油，燃燒你的卡路里！