腎臟是人體最重要的器髒之一，它不僅是先天之本，更具有多種生理功能。

具體地講，腎臟要負責血液的淨化過濾，身體的廢物排洩，水及電解質的平衡保持，激素的分泌，血壓平衡的維持等多個方面的工作。

如果腎臟的功能出現了問題，往往都是大問題，像我們熟知的尿毒症就是腎臟病的一種。

那麼，我們如何判斷自己的腎臟好不好呢？

1、將自己小便與清水混合，正常人的尿液，應該是純清透明的；如果渾濁而有類似油質的東西浮於水的表面，那就是腎虛。

2、你還是血氣方剛的青年嗎？會不會變冷淡？三十出頭的年紀本該是如狼似虎，你卻成了廟裡的和尚。那要當心是腎不好了。

3、你的睡眠好不好？睡眠質量差，入睡難，入睡後易醒，醒了難以入睡，是腎不好了。

4、迎風尿三丈的，都是腎好的，如果小便尿不遠，容易尿溼褲子，不能一次尿完，要分兩次以上，而且淋漓不淨，那就是腎不行了。

5、中年有沒有發福，其實也是腎臟好壞的標準。腎不好的人，可能飯吃得越來越少，可是體重卻越來越重。

6、注意力是否能集中起來？如果注意力無法集中，思考問題老愛開小差，也要注意養腎。

7、清晨一起床，對著鏡子照一照，如果眼睛清澈無浮腫，恭喜，腎不錯。如果眼睛總是浮腫，眼屎多，注意補腎吧。

注意：3個飲食習慣，會損傷腎臟健康

1、吃鹽太多

鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。

飲食中的鹽分95？由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能減退。

2、涮肉無節制

很多人都愛吃火鍋，但涮肉吃多了也會傷腎。

涮菜中如豆製品等常吃的食物是高嘌呤食物，而且涮肉湯汁中嘌呤含量很高，再加上邊涮邊吃邊聊，很容易吃撐，這些都會造成脾胃負擔過重，也會加重腎臟負擔。

3、海鮮+啤酒

很多人喜歡就海鮮喝啤酒，但這種吃法對腎來說，真的不好。

海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，容易導致高尿酸血癥，甚至腎結石、尿毒症。

想要腎臟健康，謹記“3勤2戒”

3勤：

1、勤喝水

充足的水分，可增加身體的新陳代謝，促進腎臟功能，有利尿促進腎臟排毒的作用。

平時多補充水分，或是在水中加入一些小植物，養腎的效果更佳。

花楸桑果茶：用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝。

黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果，都屬於典型的黑色食物，本身就是對腎臟有益的。

其中，黑果花楸含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩腎臟衰老，促進腎臟細胞新陳代謝。

黑果枸杞，是最常用到的補腎佳品，具有補腎益精、生津止渴、補腦、抗衰老和活絡通經作用。

桑葚果，味甘，入腎經，可滋養肝腎，養血明目，對於肝腎不好引起的頭暈目眩、視力下降、耳鳴等有著良好的效果。

洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。

四者搭配飲用，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。

2、勤補充

蘋果，老百姓常說“每天一個蘋果，疾病遠離我”。

蘋果有極高的營養物質，可促進人體腸道的消化蠕動的作用，起到清理身體有毒有害物質的作用。

並且蘋果也有很好的利尿的效果，可清潔尿道，有助於腎臟的排毒，也是很好的消炎，含有大量的鉀元素，是保護腎臟，提升免疫力有效的食物。

泥鰍，在《本草綱目》中記載鰍魚有暖中益氣之功效，可利小便，有壯陽的藥效。

泥鰍中含有一種人體必需的氨基酸，可滋養腎臟的精氣，調節性功能等，有滋補強身的作用。

3、勤運動

運動可強健肺臟的功能，增加人體抗病的能力，強健肌肉和組織器官機能。

平時養護腎臟，也要常按摩腰部，耳朵，腳部等。

泡腳，腎經起源於腳底，經常泡腳，可促進腎臟的代謝，有暖腎補陽氣的作用，並且按摩腳底的湧泉穴，是補腎臟的原穴。

搓耳，耳朵是腎臟外在的表現區，也有諸多的穴位，經常的搓耳，按摩耳朵，有到固腎養腎的良好效果。

按摩腰部，經常的做腰部的運動，中老年人可選擇做太極，以腰部為中心，增加腎臟的功能。

或是將雙手搓熱，上下的搓揉腰部，促進區域性血液的迴圈和代謝，有利於腎臟的健康。

2戒：

1、戒貪色

男人進入中年之後，身體各機能逐漸衰退，如果在夫妻的生活方面不加以剋制，頻次太多的話，可能會導致出現腎氣虧損的情況；

甚至，可能會影響到免疫功能的調節，進而傷害到身體健康而使得腎臟受到影響。

2、戒熬夜

腎為人體的精氣之源，影響人的精力、體力和智力，想要腎臟健康，必須保證的就是遵循自然規律，早睡早起。

長期熬夜的人，增加腎虛的機率，熬夜時會增加腎上腺素的分泌，從而腎臟的壓力增大，久而久之，慢慢的出現衰退。

在熬夜的時候，也會產生大量人體不需要的垃圾毒素，而腎臟是代謝生理活動所產生的廢物，加重腎臟的“工作量”。

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