大家都知道血壓偏高叫高血壓，高血脂可能很少聽說。高血脂是什麼呢？它跟高血壓、高血糖一樣是“三高”的一種。除了遺傳因素外，人體代謝功能異常，長期攝入飽和脂肪酸過多都會引起血脂升高。高血脂一般是50歲以上人群的疾病，近幾年來卻有年輕化的趨勢，這和當下不良的生活習慣和飲食習慣有著很大的關係。

真實案例：

40歲的張姐，家住廣東陽江，是一名地地道道的農村婦女，丈夫在一家印刷廠工作，因此家裡的大事小事都由張姐張羅著。張姐幹活一向利索，可是最近在鋤花生草的時候，她感到有些不舒服，感覺全身乏力、胸悶。花生草沒鋤完她就回家休息了，想著可能是因為太累了。於是張姐回家休息了5天，身體還是沒有恢復過來，還伴有頭暈的症狀，有一次暈倒在廚房，幸好被鄰居發現，被送去了醫院。

經過體檢，張姐查出高血脂，而且甘油三酯已經高達7。5mmol/L，是正常值的10多倍。張姐感到很奇怪，自己平時不抽菸不喝酒的怎麼會得這病呢？等病情好轉後，張姐找到主治醫師。醫師告訴她，導致高血脂的原因很多，不一定是吸菸喝酒，平時一些壞習慣也會造成血脂升高。後來經過醫生的詳細詢問，瞭解到了張姐飲食的一些習慣引起了高血脂。

高血脂“偏愛”3物，平時要少吃

1、堅果類食物

日常見的堅果類食物有杏仁、松子、核桃等。因為這類食物含有很高的熱量，過度食用的話會導致膽固醇升高，因此血脂偏高的人最好少吃。張姐平時無聊時就喜歡吃堅果，這是她血脂升高的原因之一。

2、油膩食物

高血脂患者平時還要減少油膩食物的攝入，油膩食物好油量高，多吃會增加血液的濃度，使血液變得更粘稠，增加血液中的脂質。張姐每天干農活，有時候肚子餓得慌就喜歡吃肥肉、蛋糕等填飽肚子。

3、膽固醇高的食物

主要有蟹黃、豬油、黃油等，多吃不利於保持血脂的穩定。建議血脂偏高的經量保持飲食的清淡，陽江有很多螃蟹，平時沒事張姐就會買一些吃，而且她專挑蟹黃吃。

40歲女子血脂從7。5到1，因堅持4習慣，醫生：方法可學習

1、食補降脂

為了降低血脂，張姐每天會補充一些類似單貝豆太的降脂食物，其中含有天然降脂成分，能夠有效清理血管周圍附著的脂質，同時軟化血管，防止腸胃吸收過多油脂，能夠稀釋血液濃度，穩步降低血脂。單貝豆太中含有的大豆肽能夠吸附脂質，清理血管，提升血管的活性，藜麥低聚多肽則能夠很好地養護血管和維持血脂的穩定。

堅持了6個月以後，張姐的血脂降回到正常的範圍內，水平降到了1，笑容又重新回到了張姐的臉上。

2、多吃素食

並不是說都吃素食就能降血脂，平時要配合補充降脂食物，血脂才能更快降下來。素食熱量低，膳食纖維豐富，能夠潤腸通便，有利於毒素和多餘脂肪的代謝，從而降低血液的濃度。平時可以多吃些新鮮蔬菜。

3、積極運動

血脂高的群體應該積極運動，加速脂肪的燃燒和代謝，減少血液中脂質的含量，從而降低血脂。日常要每日至少運動30分鐘，運動方式可以選擇游泳、跑步、跳繩、慢跑等等。

4、保持平常心

雖然得了高血脂可能會導致身體不適，但是隻要控制得好，還是能降低血脂的。因此血脂升高後，保持平常心。不要過多慌張，否則不利於病情的穩定和恢復。