英國BBC曾經播放過一檔名為“The truth about exercise”的節目，這檔紀錄片揭露了關於運動減肥的一些真相，其中最核心的建議可以用“non-exercise activity thermogenesis”和“high intense training”，即避免久坐和提高效率來概括。這裡我們為你總結幾條片中所揭露的最重要真相，你可以試著在以後的瘦身過程中加以參考和借鑑。

真相1：多樣化的運動更利於減脂

有氧運動固然是燃燒脂肪的最直接途徑，但在實際減脂過程中，建議加入一些力量運動，多樣化的運動能在提升減脂效果的同時強化身體機能，使熱量消耗的持續時間維持更長，同時，這樣還有一個更大的好處是避免減肥效果反彈。

真相2：運動量大不代表可以隨便吃

能否真正減肥成功不僅和每日的運動量有關，熱量的日攝取更直接關係著減肥效果，簡單來說，每個人的每日平均熱量消耗在2000~3000千卡左右，而一瓶500ml的碳酸飲料中就含有200~300千卡的熱量，除去膳食攝入的基本能量，每天喝1~2瓶可樂就很可能會造成體重超標的問題，因為，即使有運動的習慣，也需要注意控制脂肪和糖分的攝入，這是減脂能否成功的關鍵。

真相3：HITT能幫助提升日熱量消耗水平

HITT（高強間歇運動）能在很短的時間內起到跑步1個小時才能達標的減脂效果，因此非常適合心肺功能穩定又想快速減脂的人嘗試，不僅如此，試驗結果顯示，每週三次以上的HITT還能幫助提升日熱量消耗水平，代謝身體中更多的遊離糖原，防止它們轉化成脂肪。

真相4：吃飯前低強度運動也有利於減脂

餐後散步有利於瘦身，防止腹部凸起，但在吃飯前，一些低強度的運動也可以起到輔助減脂的作用，原因在於餐前適當運動可以提升身體中某些酶的活性，這些酶類物質能防止脂肪堆積在腹部和內臟，對於改善蘋果型身材極其有利。