專注科學健身飲食 讓你吃出好身材

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有一萬個網紅，就有一萬種減肥方式。

別看那些網紅明星們一個個瘦得跟猴似的，好看確實是好看。

但他們的減肥方法、方式，還真不是適合每個人的。

哪怕是跟著頂級減脂達人帕梅拉，天天跟著練，有時候也會難免進入誤區。

今天，真是熬夜寫出來的 20 條關於減肥的道理。

要是不收藏不看，不管你虧不虧，反正我永遠不賺……

1。有明星減肥期間只吃水果，早中晚頓頓水果，以為吃水果就是吃的少，熱量就低。但其實百分之八十的水果糖分都非常高，用水果代替主食，營養不均衡不說，還容易變得更胖！

2。易胖水果：榴蓮、菠蘿蜜、葡萄、荔枝、芒果、牛油果、香蕉、西瓜等

3。空腹可以吃香蕉，但僅僅靠吃香蕉並不能減肥。

4。喝湯不如吃肉，喝肉湯不如直接吃肉！肉湯裡脂肪含量超級高高！

5。減肥期間不是什麼都不能吃，只要能控制量，哪怕是燒烤火鍋都可以偶爾吃一下。最怕的就是吃了一次還想下一次。

6。有人吃蜂蜜，喝蜂蜜水減肥，但實際上蜂蜜和糖沒多大差別，喝蜂蜜水就等於喝糖水。

7。一天瘦 2 斤，一週瘦 10 斤，這樣的減肥方式一定不科學且不健康。正常的減肥速度應該是一週瘦 1~2 斤，一個月瘦 4~8 斤。（基數超大者除外）

8。只要是打著快速，簡單，輕鬆的標題來形容減肥的，不是想搞空你的錢包就是想搞壞你的身體。

9。節食必反彈！那些靠節食瘦下來的人，只會告訴你 TA 掉體重，絕不會告訴你 TA 還營養不良，基礎代謝損傷，面板彈性差黯淡無光等等。

10。會吃的人哪怕不運動也會瘦；不會吃的人，一天運動幾個小時，有可能也瘦不下來。

11。減肥不要怕吃，主食要吃，水果要吃，蛋白質要吃。吃很重要，吃的量更重要！

12。很多女生每逢姨媽期間就瘋狂乾飯，總覺得姨媽期間怎麼吃都不會胖，其實姨媽期間乾飯幹多了還是照樣胖。

13。流汗多不代表減肥快，汗水都是水分，喝一杯水馬上全補回來。把什麼暴汗服、保鮮膜都扔了吧！（有這心思還不如去做個汗蒸）

14。大部分的減肥藥都有副作用，其功能和瀉藥類似，想透過捷徑來減肥，建議截肢。

15。只要運動就會消耗熱量，就算不動也會有基礎代謝消耗熱量。

16。練過帕梅拉的都知道，減肥運動並不只有有氧（跑步、跳繩、游泳等），HIIT 燃脂運動是最有效的燃脂運動。

17。減肥做有氧沒錯。但如果只做有氧，且減脂效果快，那可能會造成面板鬆弛下垂。減肥中也要適當做力量訓練，不僅提高核心力量，加強基礎代謝，更能提高燃脂效率。

18。有氧掉肌肉？一般說這話的都練的不太行。真正練的好的大佬，每次做完力量後都會做有氧。

19。乾飯時儘量不要看電視、看手機，因為太下飯了，一不小心就吃多了。

20。減肥不等於減體重，減肥最重要的是減體脂。體重不重要，身材才重要。哪怕體重過百，胸大腰細屁股翹不好嗎？

21.聽說點贊，點在看，減肥效率能翻倍。

一定不要操之過急。

不可能一個星期半個月就能看出明顯變化。只要練得對，吃得對，總會瘦下來。

減肥更像是慢慢地雕刻一件藝術品，而這件藝術品就是你自己，身材和靈魂……

— END —