失眠在生活中是一件很普遍的事情，尤其是在那些上了年紀的中老年人身上，因為種種原因失眠已經成為了一種常態。失眠不僅會影響第二天的精神狀態，久而久之還會嚴重損害健康。早在戰國時期著名名醫文摯就對齊威王說：“我的養生之道就是把睡覺放在頭等的位置，只有睡的好身體才能更好的生長。一晚上不睡覺，損失一百天也難以恢復。”

睡得好是最好的長壽藥，睡覺就是養生最關鍵的一步，養生的根本原則就是用大量健康的細胞去替代不健康的細胞，如果一晚上不睡覺，新細胞產生不了，舊細胞代謝不出去，久而久之身體就會出現虧空，人也變得無精打采，好像生了大病一樣。

一、睡眠與疾病

隨著現代生活習慣和飲食習慣的改變，人的很多負面影響也逐漸開始形成，如“冰箱病”、“水果病”、“手機病”和“熬夜病”。失眠是一個綜合型的問題，比如肝火旺，人的睡眠深度就淺，稍微有點動靜就醒了。肝臟有一個特點，就是仰臥的時候回血，坐立的時候供血。長期熬夜，肝臟無法得到足夠的氣血滋養，肝功能下降，肝臟無法及時產生足夠的血液，身體的內分泌系統被打亂，人也就容易患上失眠症。

子時，也就是晚上11點到凌晨1點這個時間段，很多人都以為新的一天是從0點開始的，其實對於身體而言晚上11點才是新的一天開始。因為肝和膽本身就互為表裡，晚上11點膽經已經開始工作了，這個時候如果不睡覺，膽經得不到及時的調養，膽經受作用於神經中樞，膽氣虧虛就會容易患上各種精神疾病，如強迫症、躁動症、神經分裂症。另外凌晨1點到凌晨3點是肝經開始工作的時候，這個時候不睡覺肝臟無法把體內的毒素及時的排出體外，無法產生新的血液，肝臟藏血不利，就會容易患上各種肝臟疾病。

二、經常失眠，華佗教你幾個睡眠方法

1、睡眠時間

每天晚上11點到凌晨1點是膽經最旺盛的時間段，這意味著我們最好要在晚上11點之前睡著。不管有沒有睡意，晚上10點就開始上床入睡，靜靜的不要說話，也不要做其他任何事情，久而久之形成一個習慣，到11點的時候也就開始睡著了。晚上11點的時候肝膽開始回血，把有毒的血液過濾掉，把新鮮的血液輸送到身體的各個角落，也就不容易患上膽結石、肝炎、大小三陽等病症。

2、注意飲食

晚上睡覺之前不要吃太多辛辣刺激、生冷寒涼的食物，胃熱，熱氣往上走，嘴裡撥出的都是熱氣；胃寒，隱隱作痛，肯定也睡不好；胃燥，胃裡感到燥熱，也睡不好，因此晚上這頓飯最好吃的清淡一些。

3、泡腳

睡覺的時候手腳溫暖，更容易入睡，因為四肢是陽之本，四肢暖了，睡覺也會睡得更香。每天晚上睡覺之前泡泡腳，祛風散寒，溫暖全身，可以幫助快速入睡。

4、睡覺姿勢

睡覺的時候右側臥，右手手掌心託在右耳朵旁邊。右手掌心為火，耳為水，水火共濟，在身體中形成心腎相交，養心滋腎，睡得更香。另外也可以在睡覺前做簡單的壓腿動作，盤坐在床上，雙手放在腿上，深呼吸，放空自己，到了想睡覺的時候倒頭便能睡著。