歲月更迭，青絲落雪。變老，是每個人都逃不開的話題。若想從容、優雅地變老，除了要適應身體的變化，在心理上也要做好相應的調整。但面對生活的壓力、職場的煩惱、隔輩帶娃的分歧、老來的孤獨，中老年人該如何保持良好的心理狀態呢？
近日，中國科學院心理研究所李娟教授做客“健康大家談”直播間，為大家解鎖一些優雅變老的“技能”。
中老年人心理健康不容忽視
問
通常我們會認為，經過歲月曆練的中老年人，內心都是比較強大的。因此，我們對於中老年人的心理健康關注得相對較少。那麼，中老年人是否也容易存在心理問題？
李娟：其實在人生的每一個階段，我們都可能遇到各種各樣的心理問題，中老年階段也不例外。
比如，中年人作為家庭的支柱，面對來自工作和生活的壓力，很容易出現焦慮、抑鬱等不良情緒。再比如，有的人在退休前後的一段時間，因為對生活節奏和內容的變化不適應，而感到失落、不知所措；有些老年人獨自生活，因缺少關愛而產生孤獨感；患有慢性疾病的人，由於長期受病痛折磨，容易產生悲觀、焦慮等不良情緒。
負面情緒如果長期得不到緩解，就可能導致焦慮症、抑鬱症等心理疾病。所以，中老年人的心理健康同樣不容忽視。
問
衡量一個人心理是否健康，是否存在心理問題，根據什麼？心理健康和身體健康有沒有必然的聯絡？
李娟：心理健康是指個體內部心理和諧一致，與外部適應良好的穩定的心理狀態。具體包括五個方面：認知功能正常、情緒積極穩定、自我評價恰當、人際交往和諧、適應能力良好。
世界衛生組織提出，沒有健康就無法發展，沒有心理健康就無法真正實現健康。嚴重的心理問題會導致人體內部機能失調、免疫功能下降，從而引發各種疾病。研究發現，樂觀老年人的壽命比消極老年人長10年，且慢性疾病和痴呆的發病率更低。
不同性格與心理疾病的發生也存在一定關聯。研究表明，A型人格者（即具有追求完美、脾氣比較急躁等性格特徵的人），發生心理問題的機率相對要高一些。這一人群患冠心病、高血壓的風險也是B型人格者（即具有不急不躁、易於滿足等性格特徵的人）的2~3倍。
中老年人的煩惱，怎麼破
問
人到中年，“上有老，下有小”，不少人晚上開始睡不著了，早上天不亮就醒，對孩子和另一半也沒耐心了，一言不合就開吼。中年壓力好像趕走了生活中的美好。中年人該如何緩解壓力？
李娟：首先，量力而行。中年人要權衡自己的精力和時間，避免超負荷運轉。其次，學會放鬆。精神壓力過大時，運用深呼吸、冥想、運動等方法讓自己放鬆下來。最後，轉移注意力。把注意力轉移到自己感興趣的事情上，並沉浸其中。
問
很多身處職場的中年人，常常是“一想到上班就心累”“對工作感到麻木、沒動力”，也就是我們常說的產生了職業倦怠。為什麼會出現這種情況？怎麼克服？
李娟：過大的工作量、價值感低、缺乏新的挑戰等都容易導致職業倦怠。克服職業倦怠，一是要以積極的態度面對工作，不要總是把工作與“困難”“乏味”等會給自己帶來消極暗示的詞彙聯絡在一起；二是在工作時專注其中，當人極度投入時，倦怠感會隨之消失；三是將工作與休息分開，儘量避免將工作帶回家，要讓自己得到充分的休息。
問
現在很多老人都在幫工作繁忙的子女帶孩子。在這個過程中，可能會出現很多矛盾。當老人與子女的教育觀念發生衝突時，老人應該怎麼做？如何調整心態？
李娟：老人最關鍵的是要清醒地認識到，在這個過程中自己所承擔的是協助的角色，只要給出恰當的建議即可，不必過分強求。此外，要學會與兒女溝通，表達自己的想法，不要把委屈憋在心裡。同時也要透過學習，更新自己的一些老舊的教育觀念和育兒知識。
如何才能優雅地變老
問
關於優雅地變老，其實最主要的就是心理健康、有良好的心態。那麼，中老年人該如何進行積極的心理建設？
李娟：中老年人可以透過以下6個方面，來進行積極的心理建設，保持良好心態。
1
接受
一年有春夏秋冬，生老病死都是自然規律，我們只能坦然面對，誰也無法阻擋時間的年輪，但卻可以選擇優雅地老去。接納即接受不能改變的部分，把注意力轉向可以改變的方面，並制定行動計劃。
2
社交
建立良好的社會支援系統，結交幾個知心朋友，與家人常聯絡、多溝通，規律性地參加興趣團體。一定要從家裡走出去，每週至少參加一次社交活動。
3
感恩
每天留意或記錄下發生的三件好事情，並思考這些好事情發生的原因；即使是來自家人和同事的很小的幫助，也要說出你的感激。感恩是對我們生活投入程度的衡量指標，可以幫助我們加深對美好生活的體會，減少社會比較，有助於應對壓力，對抗消極情緒。
4
樂觀
當負性事件發生時，嘗試以樂觀的態度去應對。給大家分享一個60秒快速樂觀法：
a。抬頭挺胸：身體的姿勢會影響心情狀態。
b。使用愉快的聲調說話：說話的聲音，會不經意地透露出當下心情，也因而會影響他人的迴應方式。
c。正面語言：一旦開始使用正面的字眼，心中的感覺就會積極起來，就會更有動力去面對生活。
d。減少抱怨：樂觀的人比較容易成功，因為他們的時間及精力永遠用來改善現況。
5
大腦鍛鍊
研究表明，積極參加智力活動，可以減緩大腦老化甚至痴呆的風險。下棋打牌、解字謎、閱讀、寫作、練習樂器，甚至玩遊戲、打麻將等，都有助於改善我們的大腦功能。擁有一門愛好，增強心流體驗，感覺活得很有意義，也有益於大腦健康。
6
運動
適當強度和一定時間的運動可以促進大腦分泌內啡肽、多巴胺等讓人感到快樂的神經遞質。長期運動還可改善睡眠、延緩衰老等。
加強積極的心理建設，優雅地變老，成為心態年輕的老者，一定能活出真正積極樂觀的生命價值和意義。