吸菸有害健康，人人皆知。而在眾多的危害中，“肺癌”危害最大。

據2019年1月國家癌症中心釋出的全國癌症統計資料顯示，肺癌在男性惡性腫瘤死亡率中的“NO。1”，發病率也是第一位；女性惡性腫瘤發病率第二位。

吸菸人群的肺癌發生率是不吸菸人群的10-13倍。因此，長期大量吸菸，容易被肺癌盯上。

要想遠離肺癌，以及各種吸菸所帶來的其他危害，那麼首要任務當然是戒菸。

或許很多菸民會說：“好多次都想戒菸，就是戒不了。戒菸的時候很難受，整個人也沒精神，還有些流口水，所以過不久就又吸上了。”

實際上，戒菸也是要講究方法的。下面小編就來給大家支招——

戒菸，要牢記“五要訣”

1、創造“無煙環境”。

戒菸之後，不管是在家裡，還是辦公室，都不要存放香菸，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。

2、當“犯煙癮”時，要學會轉移注意力。

比如，做做深呼吸，喝杯冷水，或者是吃點零食、水果，轉移自己的注意力，緩解自己“犯煙癮”時所帶來的不適感。

3、給自己“找點事兒做”。

平時儘量讓自己忙碌起來，沒有時間去想著吸菸的事兒。此外，還要多運動，鍛鍊身體，抵抗戒菸之後出現的哈欠連連、精神不濟的戒斷症狀。

4、讓身邊的人給你提醒、加油。

告訴你的家人、朋友以及同事你戒菸的事情，請他們在日常生活中協助自己完成目標。

5、飲食上，要清淡，少量多餐；隨身帶隨身攜帶筆及無糖口香糖，替代吸菸時的口欲及手欲。

當你處在戒菸的痛苦之中時，不妨想想戒菸成功之後，它會給你身體帶來哪些好處吧，會給一個定心丸，讓你繼續堅持下去~

戒菸後，身體健康會發生什麼變化？

①20分鐘，心率和血壓下降。

②12小時，血液中的一氧化碳濃度降至正常值。

③2-12周，迴圈系統出現改善，肺功能得以提高。

④1-9個月，咳嗽和氣短情況減少。

⑤1年，患冠心病的危險減半。

⑥5年，發生中風的危險降到不吸菸者的程度。

⑦10年，患肺癌的危險減半。

⑧15年，發生冠心病的危險等同非吸菸者。