身體健康是許多人都非常關心的一個問題，尤其是慢慢上了年紀的人，身體在不斷的變衰老，體內各個器官也在不斷衰竭。最嚴重的是骨質流失也在不斷加快，經常都會出現腿疼的情況發生。其實這種情況是可以根據調節自己的飲食習慣來改善的，在日常生活中多吃這4種食物就可以起到非常好的補鈣效果，有效遠離膝骨關節炎疼痛。

1。豆腐

豆腐在我們的生活當中是經常都會吃到的一種食物，由於豆腐的口感非常細膩嫩滑，所以有許多人都非常喜歡吃豆腐。而多吃豆腐也是特別好的，會給身體帶來很多好處，首先豆腐當中的鈣含量特別高，補鈣效果非常好。而且豆腐裡面還有大量的膳食纖維，多吃豆腐可以促進腸胃蠕動幫助消化，排除腸胃裡的油脂和垃圾，起到保護腸胃的效果。

2。菠菜

菠菜也是許多人都非常喜歡吃的一種食物，尤其是菠菜雞蛋湯，味道非常鮮美。而菠菜不僅僅是味道好而已，它的營養價值也是特別高的。菠菜當中含有人體所需的多種重要微量元素和維生素，尤其是鈣和鐵含量非常豐富。所以多吃菠菜不僅可以強筋健骨，而且還能補血，起到補氣益血的作用。

3。蝦皮

蝦皮雖然在我們的生活當中非常常見，但是其實在飲食當中很少會用到它，偶爾用到它都是在煲湯的時候會用來提一下鮮味。但是其實蝦皮的營養價值是非常高的，蝦皮當中的鈣含量非常高，而且幾乎不含任何脂肪，所以在做菜的時候放一點蝦皮進去，可以起到非常好的補鈣效果。

4。酸奶

酸奶也是許多人都非常喜歡吃的一種食物，因為酸奶不僅味道非常好，而且脂肪含量也很低，裡面含有乳酸菌可以促進腸胃消化，增強胃酸的分泌，能夠達到減肥的效果。最重要的是酸奶當中的鈣含量是非常高的，所以多吃酸奶還可以起到補鈣的效果。