今天發現一位伊朗第一超模Mahlagha Jaberi，顏值逆天，身材絕絕子！蜜桃臀、直角肩、修長美腿等等魔鬼身材標配，一樣不缺，沙漏型的誘人身材更凸顯出她的性感。嘴角上揚的弧度都超級好看，飽滿的蘋果肌讓面部更加豐滿，身體的每一處都散發著恰到好處的美麗。

Mahlagha Jaberi為了讓自己更具有鏡頭感，努力練習上鏡笑容和姿態，這才擁有了她今天這般自信的神態，一起來感受一下這份帶有美感的自信！

每天在Ins上分享自己的日常生活，粉絲人數慢慢增多，這引起了不少奢侈品牌方的注意，紛紛向她提出合作，雜誌上的她越發精緻美麗，小麥色的肌膚，讓她拍攝的風格更具有性感的野性美，這不就是我們喜歡的微胖女神嗎！她為了讓自己的體型看起來更健康，經常出入健身房，沒有練夠兩三個小時絕對不從健身房出來，這才換來了無數人夢寐以求的美麗。

光看Mahlagha Jaberi的身材其實看不出是一個常年健身的人，她說健身找準發力點，這樣才能讓線條更加流暢，肌肉分佈得更加均勻，讓每一寸肌肉都長在理想的維度上。那麼下面就為集美們介紹幾個不容易長肌肉同時又可以達到減脂塑形效果的健身動作。~

平板撐

作用：能夠刺激核心肌群，刺激核心肌肉能夠讓行動更敏捷，利於收縮腹部肌肉，幫助減掉腹部脂肪，促進盆底肌收縮，利於盆腔區域性血液迴圈。在支撐軀幹時還能夠帶動手臂肌肉，燃燒手臂脂肪，告別麒麟臂。

●手肘和腳尖作為支撐，雙腳開啟比肩部略寬，收緊腹部肌肉，挺直背部，

●保持背部與頭部處於同一水平上，堅持到力竭。

提示：全程保持頭部和背部的挺直，切勿抬高臀部，不然無法有效訓練到腹部肌肉，也不要塌腰，以免腰部受損。中途如果感覺腰部不適需停下休息後繼續，如果持續感覺腰部疼痛，那麼可能腰部力量過於薄弱，需要調理腰部後再做該動作。

蠍子腿

作用：是訓練臀部的黃金動作，能夠將臀型變得更加完美，具有提臀作用，在勾腿時需要保持腿部肌肉協調，因此還能夠讓腿型更加修長纖細，大小腿肌肉分佈更加均勻。

●以膝蓋和手掌作為支撐點，背部微微下壓，保持盆骨穩定，

●一條腿垂直於地面，另一條腿抬高，感受到臀部最酸脹的

部位時

停下，稍作停留數秒，換邊重複。

提示：全程應注意臀部發力，如果在訓練時感到腿部較酸脹，那麼說明向後抬起的那條腿過低；如果發現腰部較為酸脹，那麼說明向後抬起的那條腿過高，導致腰部發生代償作用，這兩種情況均需要作適當調整。

俯臥挺身

作用：擠壓背部肌肉，讓“蝴蝶骨”更容易顯現出來；改變含胸駝背，讓身姿更挺拔，同時還需要擴張胸部，可拉伸胸部肌肉，讓胸部更飽滿；同時還能緩解頸肩部緊張感，讓頸椎更靈活。

●趴於地面上，雙手抱頭或者放置於耳後，雙腿微微開啟，與肩同寬，

●利用背闊肌發力，吸氣，將上半身抬高，停頓數秒後，呼氣，慢慢將上半身下放。

提示：大腿和腳尖需緊貼地面，不然容易導致軀幹晃動和發力不均，從而讓健身效果大打折扣。

其實很多微胖女孩都是很美的，在運動時可以不用擔心過度掉脂，稍微鍛鍊一下，就能重新塑造肌肉線條，只要堅持不懈地健身，飽滿的酥胸、性感的蜜桃臀，想要的沙漏型身材你一定會擁有！