在減肥過程中，許多人都一味地追求速度，比如一週瘦幾斤，半個月瘦10斤等等，再加上如今網際網路的發達，許多網紅會抓住減肥者的心理，誇大其詞的推薦“另類”的減肥方法，到頭來不僅沒瘦下來，還會影響身體健康。

所以，減速速度太快，體重下降的速度太快，不是一件好事。

那麼在減肥期間，如果進行快速減肥，會給身體帶來什麼危害呢？

1、減肥速度嚴重過快的人，會出現脫髮、厭食、月經失調、抵抗力下降、器官功能失調等等問題，嚴重影響身體健康。

2、減肥速度過快，體內的脂肪流失速度加快，就會導致面板來不及手收縮，引起面板鬆弛、下垂，讓面板失去彈性，這會嚴重影響身材美。

3、特別容易復胖。雖然減肥速度很快，一下子就瘦下來了，但是，身體無法快速適應新的體重，就會造成恢復飲食後，身材一下子就復胖回來了。所以，減肥速度越快，復胖的速度也越快，這兩者是相輔相成的。

4、容易養成易胖體質。為了快速減肥，不擇手段，選擇一些不健康的減肥方式，如節食減肥、藥物減肥等，而這些減肥方式往往減掉的是體內大量水分和肌肉，這就會導致身體代謝水平降低，使得身體消耗熱量的能力減少，就更容易養成易胖體質。

快速減肥會給身體帶來危害，那麼我們要怎麼控制減肥的速度呢？

很簡單，無非就是進行科學的運動+控制飲食，才能保證身體健康的同時，讓體重健康的降下來。

一般情況下，一週的減肥速度不要超過兩斤，而體脂率過高的人，一週減肥速度不要超過四斤。所以，一般人一個月減掉10斤以內才算正常，而體脂率過高的人一個月減掉15斤以內才算正常。

如果你想提高減肥的效率，又不影響身體健康，那麼你可以記住這幾個減肥建議：

建議1、拒絕過度節食

節食雖然是一種輕鬆的減肥方式，但過度節食會影響身體健康，並降低身體代謝能力，降低減肥效率。所以，節食減肥並不是一味地不吃東西，而是要控制熱量攝入，並且每天攝入的熱量不能低於身體基礎代謝所需，同時攝入的營養要均衡，多補充蛋白質，多樣化的飲食才能促進身體代謝水平，並提高燃脂效率。

建議2、一日三餐按時吃

三餐一定要吃，並且要戒掉平時多餘的熱量，如飲料、零食等。只有保證一日三餐，才能保持身體代謝水平，讓你健康的瘦下來。

建議3、合理安排運動時間

有些人為了加快減肥速度，每次都會過度運動，認為會提高燃脂效率。其實，正確的運動時間應該控制在40-90分鐘左右。在減肥過程中，也不要忽略力量訓練，最好是力量+有氧相結合，才能有效提高身體代謝水平，促進燃脂效率。

建議4、減少熬夜習慣，保持早睡早起的規律

熬夜會導致身體激素分泌紊亂，影響燃脂效率。只有保證睡眠時間，才能保持身體代謝水平，促進生長激素分泌，提高身體消耗熱量的能力。

建議5、積極減壓

壓力、負面情緒也是引起肥胖的原因之一。每天多運動，多排汗，能幫你消除一部分的壓力，讓你保持樂觀的心態，才能促進減肥的效率。