波姐語錄：一段慢時光，瑜伽帶你走進自己，感受生活的魅力

慢慢走，欣賞呀！時間一分一秒的流逝不應該簡單的看作過日子，而應該看作是生活，慢慢的去感受其中的美好。現在的都市生活都太過快速，地鐵、快餐店等滿滿的都是搶時間的上班族，有時候忙碌得都不知道自己在忙些什麼了。所以有時候呀，我們還得放慢腳步，迴歸生活、感受生活。如果你覺得你已經在快節奏的生活中變得浮躁，沉不下心去感受生活。那就來練習瑜伽吧，不僅能讓你快速平靜內心，還能鍛鍊身體，真是一舉兩得。

Look1：放慢節奏，放平內心

怎樣是放慢節奏的生活？一個閒暇的午後，在一個人的家中練習瑜伽。

首先身體朝上用雙手在身體後方撐住地面，同時向前伸出左腿，左腳腳後跟著地。右腿從後方穿過雙臂，並向上抬起，向後方伸直，將右腳腳尖靠到後方的櫃子上。

手肘倒立式的變式。雙臂手肘彎曲並向下撐到地面，然後雙臂用力支撐，將身體向上倒立起來。雙腿在上方相互交叉並向上伸展，與地面保持垂直，同時保持身體重心的平穩。

在距離櫃子一步的距離外用雙腳站立，然後上身向前俯身，同時伸出雙臂將雙手手掌向上貼到櫃子上。最後在將右腿向後上方抬起並伸直。年齡越大越要精緻，還是得放緩腳步，瑜伽讓你成為氣質款美人。

首先身體朝下，用雙手手掌在兩側撐住地面，同時頭部向右側貼到地面。然後雙臂用力將雙腿向上舉起，右腿向上伸直，而左後膝蓋向下彎曲，並將膝蓋靠到左臂手肘處。

Look2：伸展身體，感受自我

瑜伽這是運動就在於會活動到身體的每一個部位，感受身體的力量。

雙腿向前後兩側分開，左腿在前彎曲膝蓋，左腳腳掌著地，而右腿向後方伸直，用右腳抵住後方的牆角。然後上身向後彎曲，雙臂舉過頭頂，並雙手合十。

首先左腿膝蓋跪到地面，左手手掌在下方垂直撐到地面上。然後將右腿向上抬起，彎曲膝蓋，伸出右手抓住右腳腳掌。

身體朝上平躺在地面上，雙臂放到身體兩側。然後雙腿帶動臀部向後彎曲，將雙腿向上抬起，使左腿伸到身體後方與地面保持平行，而右腿則向上伸展。

舞蹈式的變式。右腳保持站立，上身略微向前傾，同時向後上方抬起左腿，使身體保持平衡。痛死作圖膝蓋彎曲，腳尖向上。向後伸出左手扶住左腿，而向後舉起右臂，用右手從後上方抓住右腳腳尖。

Look3：堅持瑜伽練習，秉持對生活的熱愛

生活的意義從一定角度上是有自己定義的，所以不要讓自己在生活中迷失方向，丟掉自己。

雙腳著地，雙腿併攏，同時略微前傾。然後雙臂舉過頭頂，上身向後彎曲回折，使雙手在後方抓住雙腿的小腿處。

左腿在後方伸直，用左腳腳尖墊在地面。同時雙臂伸直，用雙手手掌撐到地面。然後緩慢的抬起左臂，用左臂手肘撐住地面，同時左手扶住頭部。最後右腿上抬，彎曲膝蓋，將右腳腳尖靠到頭頂上方。

手下身體朝下平躺在地面。然後雙臂及雙腿分別向後方抬起，身體由胯部支撐，雙手在上方抓住雙腳腳尖。

商量向兩側自然分開，雙腳腳掌著地。然後上身向下彎曲，頭部穿過雙腿，雙臂從後方環抱住雙腿，以保持身體的平衡。

用心練習瑜伽，用心感受生活。