大家都知道，隨著年齡的不斷增長，身體是會出現一些變化的，並且也很容易引發一些疾病。對於中老年人而言，最常見的就是心腦血管疾病，是很多中老年人的主要疾病之一，在平時正常的血壓應該是140/90，很多人會覺得兩者之間也相差不多，不會影響身體健康。但需要注意的是，在平時會有很多中老年人感覺自己的頭會暈，而且體力會下降很多，稍微做點事就感覺渾身都沒勁。千萬不要覺得這是一種自然衰老的跡象，認為自己的健康沒有什麼太大的問題。

如果拖時間長了，血壓的水平難保不會繼續上升，到那時身體健康受到的傷害或許就更大了。但是這種情況下也不一定需要吃藥，透過其他的手段來調理或許更好。如果實在降不下來的話，就需要考慮其他措施了。

想要降血壓，控制飲食是一方面，運動的重要性也不小。年紀大了，一些劇烈運動或許就不怎麼適合了，因此快走就是比較理想的運動方式了。比起跑步來說，快走的方式沒有那麼劇烈，在走路的過程中自己也可以根據身體情況來控制速度，這樣也不用擔心身體吃不消。可以的話建議每天堅持快走一小時，不僅可以將血壓水平穩定下來，還能收穫很多意想不到的好處。

首先降低體重是肯定的，快走本身也是一種會消耗熱量的運動，人在走路的同時身體的新陳代謝也在逐漸加快，脂肪的燃燒也能得到提高，這樣體重就會慢慢降低，身材也會漸漸恢復苗條，不用過分擔心中年發福的事情了。

其次就是可以幫助疏通身體的經絡，要是長期的處於一個姿勢，一直不動的話不僅會出現筋縮的現象，同時經絡也很容易堵塞。而人在快走的時候不僅可以加快血液方面的流動，同時也能讓身體得到放鬆，對疏通經絡有很好的幫助，有效延緩身體的衰老。

剛開始運動的時候，可以不用持續一小時那麼久，速度也不用過快，等到身體適應之後再慢慢增加難度，讓身體有一個緩衝期。而且適合中年人的運動不僅僅只有快走這一項，大家也可以試試游泳或者是打羽毛球，這些運動方式都能很好的改善血壓方面的異常，讓身體恢復到健康狀態。

四五十歲的中年人，在穩定血壓的時候，飲食這一塊也需要嚴格注意。年紀大了，身體的消化和吸收能力也會慢慢降低，因此一些油膩以及高熱量的食物最好少吃，避免給身體增加負擔。滋補身體的同時儘量以清淡為主，避免血壓上升。

日常的飲食可以適當的新增粗糧，或者以粗糧為主。粗糧中的營養物質同樣也不少，並且熱量還不多，非常適合新陳代謝較低的中老年人食用。

另外，在保養身體的同時也要注意睡眠，讓身體得到充分的休息，這樣人體的各項基本機能才能逐漸恢復正常，身體的衰老速度也不會過快。

在平時一定要注意自身的血壓問題，尤其是中老年人，如果出現血壓波動異常的，要注意飲食調理以及適當的運動，要有一個健康的生活方式，再遇長一樣養成體檢的習慣，期待提前在一定程度上可以幫助檢查出身體內部存在的一些疾病，對身體健康有好處。