我們這些喜歡健身的人，在進行訓練的時候，會遇到奇奇怪怪的、各式各樣的健身問題，例如我們在進行臥推和划船動作時，教練經常提醒我們要注意保持手肘和軀幹的角度，有時要保持90度，有時要要求保持45度，甚至還要求保持0度，這3個數據把健身小夥伴們弄得迷糊，不知如何把握這個角度，今天小編從3個角度，剖析角度的不同，對於鍛鍊的效果會造成怎樣的影響。

一。角度和目標肌肉的壓力有什麼區別

今天，我們將舉一個說謊推搡的例子。如果在啞鈴落下的過程中，肘部和身體保持45度的角度，肩部的壓力和胸部肌肉的壓力就會平衡，這會讓肩膀感覺非常舒服。如果肘部和身體保持90度，肩部的壓力應小於胸肌的壓力，這樣會使胸肌收縮拉伸，加強對胸肌的刺激，從而達到臥推運動的目的。當肘部與身體的夾角為0度時，壓力都會落在手臂上，從而改變施力的物件，而臥推過程中施力的情況會影響胸部肌肉的運動。即使在運動過程中，胸肌也不能鍛鍊，這也達不到我們躺下推舉運動的目的，而且效果並不明顯。

2。根據個人愛好，角度的定位也會有所不同

在運動中，我們通常先鍛鍊多個關節的複合動作，然後再鍛鍊單個關節的孤立動作，以使我們的運動有效。但重要的是要知道目標肌肉在哪裡，進行有針對性的訓練，不要盲目訓練。例如，我們的健身夥伴想鍛鍊胸部，鍛鍊自己的胸部肌肉要更大、更厚甚至更寬。保持身體與肘部的角度時，應選擇90度為最佳角度。如果你們中的一些人想增加手臂的力量，0的角度就是你們需要的。當然，我們要練習這兩個部分，選擇45度微妙，但健身效果不會明顯。

三。受傷的風險因運動的角度而異

由於角度不同，我們身體的各個部位都會存在受傷的危險。在水平推舉中，當槓鈴落下時，肘部與身體的夾角越接近90度，胸肌的拉伸和收縮就越刺激，施加在肩膀上的壓力就會增加，肩膀就會感到不舒服。負重越大，對胸肌的刺激就越大，我們對肩膀的壓力就越大，我們承受的重量就越大，我們對肩膀的傷害也就越大。同樣，在運動中，體重越接近0度，我們的手臂承受的壓力越大，我們的手臂就會感到越不舒服。

綜上所述，對於健身夥伴的角度問題，有一個清晰的認識吧！每個問題都有兩面性。當它有利於我們的目標肌肉訓練時，它將影響我們同時參與的肌肉群。這就要求我們從動作的細節上注意每個動作的準確性。也許我們第一次訓練的時候會覺得麻煩，但是我們經常練習，我們會加強對這個動作的熟悉度。那麼，當我們訓練實際操作時，我們會容易得多。