對於我們大部分人來說有個明顯的辦法能增進體質就是走路。但到底要走到什麼程度才能帶來改變呢？有個數字大家經常掛在嘴邊，“一天一萬步”現在你會看到很多人手上戴著活動記錄器。而它會記錄的資料之一就是你的步數，目標是一天一萬步。一萬步能讓你保住青春和健康，這也是在慢慢變成一股養身熱潮。但是這個一萬步的神奇數字到底從哪裡來的呢？

在1964年的東京奧運會前不久有家公司推出了一種叫“萬步計”的儀器。但這個一萬步的健身方法不是出於什麼嚴謹的科學研究，而是來自聰明的行銷手法。它顯然是一種非常高明的行銷口號，但走一萬步真的值得嗎？《健身的真相》紀錄片在澳大利亞雪非耳的一間工廠找到六名實驗者，他們將參加這項實驗。他們將實驗到步行一萬步有效還是另一種科學步行法有效。他們都有想要改善體能的不用理由，因為他們明顯感覺到隨著上班平時不怎麼運動自己的體能大不如前，或比以前胖了很多。

他們的測試就是要把傳說中的一天一萬步跟短很多的步行目標來做比較，主持這項實驗的是來自雪非耳哈倫大學的羅伯科普蘭教授。他們將要來探討一天一萬步到底是不是最好的目標，還是可能有比較不佔用時間同樣又達到相同效益的做法呢？羅伯把六名志願者受試者分成兩組，戴夫、達倫、吉莉安要挑戰的是一天一萬步的目標大約五英里的距離。他們將要在一般的日常作息中走到一萬步，同時納森、蓋瑞、茱蒂要嘗試的是羅伯所謂的“十分鐘快走”他們將要在日常作息中加入三次各十分鐘的快走。

那麼實驗結果如何請看下面的影片

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結果就是一天一萬步比較難達成，因為現代都市生活和工作佔用了大多時間很多人都沒有時間去完成一萬步行走，而一天三次十分鐘的快走是很多人都能達成的目標。可是哪一種方式比較有益健康呢？實驗證明十分鐘快走組的活動程度就中等到激烈運動來說其實多了三成。雖然活動的時間比較少但這樣的健康效益卻是最大的。人們一般建議的運動量是一星期150分鐘的中強度運動。也就是要有微喘的感覺以及心率增加，雖然十分鐘快走組活動時間比一萬步少得多，但是他們從事了更多有效率的中強度運動。其實這樣可以降低兩成糖尿病、心血管疾病與某些癌症的發生率。

我們隨著現在的生活更加的豐富多彩，娛樂方式的多種多樣變的更加的懶散了。平時就上班、下班，回家玩手機，或者出去應酬但卻忽略了我們的身體素質，希望你們每天都能堅持三次十分鐘快走告別亞健康。

如果你覺得一天三次十分鐘的運動你都難以接受那麼請看下一期健康運動方式的分享，可以讓你在一星期兩分鐘的運動中徹底改變你的身體素質。