前言

如果你的座椅沒有良好的支撐功能，它又如何能讓你保持良好的坐姿呢？

一開始我們會認為找到合適的符合人體工程學結構的椅子似乎比較難。你可能會有這樣的疑問，比如：

我如何判斷這張椅子是否適合我呢？要找的椅子有哪些明顯的特徵呢？椅子需要扶手嗎？在下面的文章中我們將會介紹符合人體工程學座椅的所有特性。

符合人體工程學的椅子應該是怎樣的呢？

注意：最重要的一點在於它的可調控性。椅子的可調節性越強，那麼就越能滿足個人的需求。

1。可調節高度

有些人腿比較長，而有的人則沒有那麼長，每個人的身材也各有差異。椅子的高度必須要是可調節的，這樣就可以根據自己的身體形態特徵進行調整，以達到最適合自己的高度。座椅的高低由脛骨（小腿骨）的長度決定。

將座椅調整到正確的高度：

a。髖關節與膝關節之間必須保持90-100度。

b。雙腳必須平放於地面（如果腿相對較短的話，可以在腳下放一張墊腳板凳）。

c。椅子不應該與桌面碰撞（和桌子一樣高），必要的話可以考慮升高桌子的高度。

2。可調節座椅的深度

當你坐在椅子上時（用你的下背部支撐時），你的座位邊緣和膝蓋後面的摺痕之間應該有2-3個手指的間隙。

這樣做是為了：

a。使大腿保持良好支撐

b。避免膝關節後方有任何壓力

所需的座椅深度由股骨（大腿骨）的長短決定。股骨長的話需要較深的座椅，股骨短的話選擇相對較淺的座椅。

3。可調節座椅的傾斜程度

我們的座椅應該保持較平或者略微前傾，這樣有助於使骨盆保持在最佳中立位。

坐在“坐骨”上方

我們的目標就是使骨盆直接位於坐骨上方。

坐下的時候，把手放在臀部下方找坐骨的位置（上圖中藍色標記點的位置），感覺有一根尖尖的骨頭扎進了手中。當你坐下的時候，目標是直接坐在這塊骨頭最尖的地方。將身體重量均勻地分佈在兩側臀部之間。4。可調節靠背

靠背應與座椅成90-100度角。這樣是為了避免對下背部造成壓力，椅子還應該能夠傾斜到120-130度，讓使用者可以向後倚靠和伸展。

5。可調節腰椎部支撐

支撐下背部的自然曲度將有助於我們在坐下時保持更好的姿勢。應該具備這些調節功能：

a。高度

椅背應保持在自然腰椎曲線得到充分支撐的高度。靠背的合適高度由軀幹的長度決定。

b。支撐的程度

並不是每個人的下背部都有相同程度的背弓。因此，應該能夠增加/減少所需的支撐程度。一個好的腰椎支撐椅背應該與下背部結構貼合，保持自然腰椎弓。

6。扶手

請確保：

a。前臂被舒適地支撐著。

b。前臂與地面平行。

c。肘部彎曲約90-100度。

扶手的高度取決於人們軀幹的長短和上臂的長度。

7。靈活移動

如果您需要在辦公桌周圍小範圍移動，那麼使用帶旋轉裝置和輪子的椅子可以更輕鬆地活動。

這對於防止重複性勞損俯身和重複伸展非常重要。

小貼士：如果地板材料使你的椅子難以轉動，可以考慮使用塑膠椅墊。

8。座墊

座椅套和靠背上的襯墊應為：

厚度足以支援長時間坐著。足夠柔軟，可以防止對骨盆施加過大的壓力。由透氣材料製成。如果你坐在它上面的那一刻就感覺不舒服，它肯定不會在幾個小時之後變得舒適。

總結：

一個好的符合人體工程學的椅子，專門為你定製的，將最有利於使你保持良好的姿態。請確保你經常使用的椅子滿足上述8個特性。你的電腦椅透過檢測了嗎（如果沒有——是時候換一個新的了）記住——擁有一把符合人體工程學的椅子並不能自動保證你的姿勢是完美的。仍然需要在日常生活中時刻注意自己的姿勢，選擇正確的訓練方法保持良好體態。