導語：大家都說經常鍛鍊的人看起來精神充沛，
身體強壯；但是運動後，你會發現每天都無精打采，而且很疲倦，這是為什麼呢？
還是別人說的健身方法是錯誤的？初學者可以進行哪些鍛鍊呢？
01
每天堅持鍛鍊，為什麼越來越累
運動本是讓身體變得更強壯，
現在可好了，身體不只是變強，而是變得更弱，這是為什麼呢？根據健身愛好者的反饋和搜尋資料
，大致將導致這種現象的原因歸納如下：
1、經常運動
這個原因更多出現在剛接觸健身的小白身上
，尤其是那種，看過某肌肉男大秀肌肉的照片後，打雞血式運動，
身體不強壯，反而累垮了。休息幾天不能休息。其實沒必要，對於有運動經歷的人，
也要注意這個問題，有健身計劃的人，按照健身計劃，不要以為暗中練習一定很好。
2、營養不充足
身體不能完全恢復
，肌肉增肌要靠蛋白質，如果生活中不注意補充蛋白質，或者很少補充蛋白質，那麼身體的恢復也會變慢，
如果運動不能按照先前的鍛鍊計劃來鍛鍊，身體還沒有恢復，只會讓疲勞加劇。
3、活動負荷過大
健康不是一天兩天就能達到的事情
，需要長期堅持，如果你想一夜的瘋狂運動，趕上一個月的效果，那是完全不可能的，
帶給你的只是身體的傷害，所以，在鍛鍊的時候要循序漸進，讓身體有充足的休息時間。
4、過度壓力
適度壓力能促進人有效地工作和生活。
健康也一樣。某種程度的壓力能促使他們好好運動。但是，一旦壓力過大
，它不僅會給身體帶來好的結果，也會對我們的情緒造成巨大的影響。所以
，我們應該敞開心扉，放鬆自己，避免壓力。
5、感到不適或有病
運動時身體有些虛弱和虛弱也屬於正常現象，
雖然身體的恢復需要一定的時間，但如果是天天虛弱，那就是不正常的，
很可能是我們的身體有病了，這個時候我們要認識到，不要撐著身體還做運動，
這樣對身體不好。
6、活動方案不合理
若上述所有的運動都沒有問題
，那就要考慮自己的運動計劃是否適合自己，還是要調整。因為適合自己的運動計劃
，是可以讓身體活動和恢復的時間，當某一環節出現問題時，要及時考慮，
避免造成身體損傷。
02
健身的動作
1、卷腹
預備平躺，雙手放在大腿前
，核心力量推動手臂向上滑動。每組10-20次，3-4組，活動部位：腹肌。
2、卷腹+對側旋轉
預備平躺，雙手抱頭
，力矩驅使身體透過肘部尋找對側膝蓋。每組10-20次，3-4組，活動部位：腹肌。
3、坐姿舉腿
大腳略微彎曲
，雙手放在瑜伽墊上。用力量把腿抬起來，膝著地看臉，每組10-20次，3-4組。
活動部位：腹肌。
4、俯身側向提膝
仰起膝蓋，預備彎下支撐，
中心力透過膝蓋找到另一邊的小腹，每組10-20次，3-4組。運動點：腹部，背部肌肉。
5、俯臥挺
身
為臥倒做準備，
豎脊肌的力量使上半身直立至最高點。每組10-20次，3-4組。動作部位
：背部、腰部、臀肌。
6、平板支撐
手肘支撐地面
，肩正下方，髖部收腹要平。分組3-4組，每組30-1分。運動點：腹、腰、腿、臀、臂肌。
7、手肘交替
手肘支撐地面，
核心緊閉，轉到手撐，保持身體穩定，減少晃動。每組10-20次，3-4組。運動點：腹、腰、腿、臀、臂肌。
8、波比跳
當心不要塌腰
，每組10-20次，3-4組，活動部位：全身。
03
初學者應如何健身
1、用啞鈴開始力量練習
很多初學者剛來健身房，
恨不得把所有的器械都練一遍，有氧訓練器械，比如跑步機，如果準備好，一般不會造成運動損傷
。但類似於推胸、槓鈴等力量訓練器械，不適合初學者。初練力量的人可以選擇3-5磅的啞鈴，
雙手置於胸前，做12-15次推舉練習，2-3次即可。
2、最佳運動時間為40分鐘
很多人一到體育館，就會待上好幾個小時
，將所有的器械連成一塊，還是覺得不太上癮，很容易讓人疲勞，導致肌肉痠痛，稍有不慎就會導致運動損傷。對於新手來說，40分鐘就足夠了，
你可以在15-20分鐘內慢跑，10分鐘鍛鍊力量，然後做一些彈性訓練。
3、在運動後一小時內補充營養
對新手來說，
節食對不同的健身目的也很重要。例如鍛鍊肌肉的人，運動後一小時內要吃一些含碳水化合物的食物，
米飯是很好的選擇。對想減肥的人來說，運動後一小時內最好不加餐。
結語：總而言之
，我們身體的每個反應都要引起注意，特別是這種頻繁的疲勞。人體在進行自我修復時，
不容易顯出不舒服，但這並不意味著身體可以無限制地接受各種狀況，
合適的健身方法對於人們的身體極其重要。