文/愛叨叨的學哥
學生要考體育的,跑步是不少學生頭疼的。
要問起學生最喜歡上什麼課,估計90%左右的學生應該都會選擇體育課吧,畢竟在體育課上是不需要學生做題和記筆記的,體育課是以運動和玩為主的。
主要就是給學生放鬆休息的時間,
體育課
也不是像主科一樣,每天都有的,可能隔兩三天左右的時間,才會有一節體育課。
但體育課對於學生也是重要的,是不能糊弄的,畢竟在中考的時候,是要考體育的,而且體育在中考的比重變得越來越重要,分值是有所提升的。
學生在中考的考試中是需要考不同專案的,其中一定會考的一個專案就是跑步了,但跑步也是讓不少學生頭疼的。
特別是1000米和800米,其實
跑步也是講究方法的,
下面就帶大家瞭解一下省力的“跑步”法。
體育老師認可的省力“跑步”法,讓長跑也不累了,中考生要記得收藏
不要使用蠻力跑,最好是勻速
在體育老師認可的省力“跑步”法中,比較關鍵的一點就是,學生在進行跑步時,做好不要使用蠻力跑,以免心臟受不了。
同時還容易出現腳疼抽筋的情況,
最好是保持勻速的狀態,並且保持均勻的呼吸,
如果跑的時候跑得太快的話,學生的身體是受不了的,尤其是對於沒有運動基礎的學生。
跑步過程中,要及時調整速度
體育老師認為在跑步過程中,想省力一些的話,要及時調整速度是很重要的,像1000米和800米這類長跑,比的就不是學生的爆發力和速度了,
對於學生的耐力也是一種考驗。
如果學生前期跑得快,後期就會容易喘不上氣,但如果前期不發力,就會被同學落下,後期追的時候也會累,也容易變得跑不動,所以學生在跑的時候,一定要注意調整速度。
分成幾個小目標,這樣可以減輕負擔
體育老師認為學生跑步期間,心態也是不能忽視的,心態不好也是會影響發揮的,學生在面對自己的跑步目標時,不要一直想著全程,可以分成幾個小目標。
這樣是可以一定程度上減輕負擔的,比如把一圈當成一個小目標,
每完成一圈就會離重點更近了一步,
經過這樣分解讓長跑也不累了。
個人分析
對於
中考生如果體育考得不好,
沒有拿到滿分,
也是會拉分的,
體育老師認可的省力“跑步”法,中考生要知道,中考生要記得收藏,覺得有用的就可以在跑步時適當運用。
可能會讓學生變得沒有那麼累,中考生要想讓自己的跑步成績能夠合格,那在平常上體育課的時候就要多練習,不能不當回事了,學生在上體育課時,也是有些需要注意的。
學生在上體育課時,需要注意些什麼?
做好熱身和拉伸,要不容易受傷
學生上體育課時,無論是進行跑步,還是玩一些像籃球和足球等球類的運動,在開始前都要做好熱身和拉伸,要不在運動中容易出現受傷的情況。
體育老師基本上都會帶著學生進行拉伸的,
學生在做動作的時候,一定要做到位,
這樣才能夠全面拉伸到。
認真聽體育老師的指令,不要偷懶
體育課上老師都會帶著學生統一些運動的,不太可能整節課都讓自己進行自由活動,學生一定要認真聽體育老師的指令,不要偷懶。
對於如果是中考生,那體育老師就更得帶學生進行練習了,
經過練習學生的跑步成績才會進步。
體育課跑步之後,學生要做好這些
首先,在練完1000米或800米之後,學生肯定是很累的,想趕緊休息一下,但就算再累,也不能跑完就座下,可以慢慢走一會兒,或者直接站著休息,
一定不能跑完就座著。
其次,跑步之後,消耗肯定是不小的,也會出不少的汗,學生在運動後,一定
要做好水分的補充,記得要多喝水。
但不能運動後,就馬上喝,可以等個20分鐘左右再喝,還需要學生注意的就是最好不要喝太冰的水,最好是喝常溫的,太冰的話,對胃應該是不好的。
筆者寄語:
學生在跑步過程中,一定要自己做好調節,
如果前期跑得用力,才能跟上隊伍,後期就會有些吃力的,如果學生是屬於剛跑200米就疲憊得不行。
直接被別的同學甩下十幾米的型別,那在平時上體育課的時候,就一定要多鍛鍊了,要不在中考考跑步的時候。
能不能在規定的時間內堅持跑下來就是一個問題你?學生要想前期不被同學落下來,可以前期跑得稍微快點,後期有多少力氣就跑多少,最後不那麼累還可以衝刺一下。
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