崴腳在我們的日常生活中越來越常見。如果你的腳踝後面有大面積腫脹和壓痛，你無法行走，感覺腳踝鬆弛，而且你歪腳越來越頻繁，那麼很可能你的腳踝外側韌帶有嚴重的問題。

如果外側韌帶損傷通常採取保守治療，則透過力量和穩定性訓練改善症狀；如果外側韌帶斷裂，受傷的韌帶一般透過手術治療重建。常見的韌帶損傷是前交叉韌帶。

下面我們就具體看一下

踝關節外側韌帶重建術後的康復階段

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[第一階段:0-6周]

康復的目標：減少肌肉萎縮

注意事項：儘量避免早起負重。

康復內容：- 抬高患肢。-近端肌力鍛鍊：直抬腿、側抬腿、後抬腿、內側抬腿

【第二階段：6-10周】

康復的目標：關節活動恢復到正常範圍的75%左右

注意事項：避免長時間站立或行走，避免踝關節翻轉和蹠骨屈曲

康復內容：-兩腳穩定性練習。

【第三階段：10-12周】

康復的目標：關節活動恢復到正常範圍，恢復日常活動

注意事項：避免日常生活下肢動作代償

康復內容：踝關節各方向力量練習

【第三階段：10-12周】

康復的目標：恢復跑步和跳躍訓練，不用擔心腳踝

注意事項：運動循序漸進。你必須在六個月內保護好你的腳踝，以便運動。

康復內容：-肌肉力量持續增加。

練習：跳繩，腳跳，單腳跳

跑步運動：慢跑，加速，改變方向等。

-平衡運動與外界干擾。

【第四階段：12-16周】