健身氣功八段錦具有保健功能，動作柔和、連綿不斷，練習強度適於老年人身心活動變化規律，是中小強度的有氧運動。

此外，健身氣功八段錦可提升老年人平衡能力，糾正身體形態，也是動靜結合、鬆緊有度的健身運動。

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健身氣功八段錦有著悠久的歷史，堅持鍛鍊可以提升老年人平衡能力

1、健身氣功八段錦的起源

健身氣功八段錦有著悠久的歷史，它由何人所創，

何時所作並沒有明確定論，而是在漫漫歷史變遷下，不斷完善，發展而成的一套集多種養生術式為一體的群體智慧結晶。

最初發現是在長沙馬王堆三號漢墓出土的《引導圖》，其健身氣功八段錦中的5段動作能夠從《引導圖》找到相近的動作雛形。

此外，關於健身氣功八段錦的文字記載，最早出現在南朝梁陶弘景《養性延命錄》中。

後來，北宋蒲虔貫所作的“小勞術”與南宋曾慥所作的《道樞》中都有相關記載，完善了健身氣功八段錦的動作。

關於健身氣功八段錦的歌訣記載，最早出現在光緒初梁世昌所作的《易筋經外經圖說》，後來成為人們進行練習的歌訣範本

。八段錦的功法特點為：柔和緩慢、圓活連貫、鬆緊有度、動靜相宜、神與形合、氣寓其中。

2、八段錦的作用

平衡能力是對各方面刺激的協調，包括前庭、軀體和視覺器官等。隨著年齡的增長，老年人因機體生理功能儲備下降

，感覺系統和肌肉功能會出現退化，在一定程度導致平衡能力降低，甚至出現障礙，從而增加自身跌倒風險。

近年來，老齡化問題的加重吸引了越來越多的老年醫學、康復醫學、

運動科學和神經科學等多學科交叉研究者，對老年人平衡能力和跌倒問題愈加重視，加大了對老年人平衡能力研究

。近年來，健身氣功對老年人增強體質和增進健康的積極影響得到了國家推廣宣傳，我國學者在健身氣功八段錦健身功能的研究方面也越來越具有多樣化。

健身氣功八段錦提升了老年人平衡能力，對預防跌倒具有一定的積極作用。健身氣功八段錦不僅能夠

延緩中老年肌力減退和骨骼肌萎縮，對中老年改善體成分、降低體脂率和調節人體的血液脂肪含量也有好處。

健身氣功八段錦有利於降低頸部疼痛強度，緩解肌肉疲勞，同時也提高了老年人生活質量。還有一項研究表明

，對不常參加鍛鍊的中老年人進行健身氣功八段錦練習，每天1小時，持續75天，明顯改善了中老年人生理機能和身體素質。

主要表現在：顯著提高了握力和下肢肌力；改善了呼吸系統，提高了肺活量；提高了關節靈活性；提升了平衡和靈敏能力。

在左右開弓似射鵰和搖頭擺尾去心火中，老年人身體主要以下肢發力支撐，並伴隨下肢和身體移動，提高了老年人移動能力。

健身氣功八段錦的動作練習，大多以馬步為主的下肢支撐姿勢，對提高老年人下肢肌力量有積極作用。

健身氣功八段錦中，身體練習動作包含肢體肌肉牽拉、開展胸腔、腰部扭轉、拉伸韌帶和抻筋等，涉及身體的各個部位，可透過身體脊柱的活動來帶動四肢的協調運動，對老年人身體移動能力的要求起到較好的功效。

02

瞭解八段錦的基本練法，以下3個基本動作，零基礎也可以輕鬆搞定

1、寧神靜坐

膝蓋盤著坐下來，頭部保持中立，脖子豎直，眼睛目視前方，

肩膀放鬆，雙手放置在身體兩側，腰部脊柱挺直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。

2、託按攀足

雙手十指交叉，掌心向上，雙手保持上託的姿勢，堅持一會兒。

稍停片刻後，把掌心翻轉過來，然後朝向前面，雙手呈現向前推的姿勢，再堅持一會兒

兒

，再做一組彎腰攀足的基本動作，伸出雙手，去攀兩足的湧泉穴，兩邊的膝關節不要彎曲。如此鍛鍊數次。

。稍作停頓，然後慢慢鬆開交叉著的雙手

首先，牙齒微微輕叩二三十下，感覺到口水增多時，立即嚥下口水，這個動作稱為“吞津”。然後將兩隻手交叉在一起，從身體的前方慢慢向上，經過頭頂的上方，然後將兩手的掌心緊緊貼在枕骨的地方，

3、手抱崑崙

雙手抱著枕骨的地方然後向前用力，同時枕骨向後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。

綜上所述，健身氣功八段錦對老年人身體功能促進有積極作用，

結語：

，緩解身體疲勞，提高生活質量。