近視和視力問題正在急劇上升。
請遵循以下提示來保護您的眼睛並防止與年齡相關的退化。
Waorani
是生活在完全隔離，現代世界人口的小部落。
在厄瓜多亞馬遜雨林深處，他們從未發現過農業，仍然在尋找食物，並且說一種與任何已知語言都沒有共同語言的語言。
但是關於這些人還有另一個有趣的事實：他們的視力
不會
隨著年齡的增長
而下降
。
相比之下，現代人正以驚人的速度變得近視。
眼睛疲勞、眼睛乾澀和眼睛疲勞呈上升趨勢。
到 2050 年，
一半的人類
將在五歲生日時需要矯正鏡片。
在
美國眼科學會
發表
的
一項研究中
，研究人員將七百名一年級學生分成兩組。
第一組每週必須在戶外度過超過 11 個小時。
第二組沒有接受這樣的指導，因此在戶外的時間明顯減少。
經過一年的試驗，研究人員對所有參與者進行了廣泛的眼部測試。
結果令人震驚。
與第二組相比，第一組將近視的進展減緩了 50% 以上。
另一個視力殺手是長時間近距離觀察事物。
為了近距離看東西，眼部肌肉收縮使眼睛的晶狀體變厚（將手指靠近並集中注意力；你會感覺到眼睛後面有一種緊張感。）但是當你注視遠方時，這些肌肉
放鬆
，並且你的眼睛的晶狀體變平了（注意看地平線是多麼的放鬆。）如果連續幾個小時看，短距離觀察會給你渴望放鬆的眼部肌肉帶來巨大的壓力。
研究表明，近距離的日常工作加上很少暴露在日光下，會使近視的風險增加 16
倍
。
如果您可以使用窗戶、陽臺或露臺，請經常使用它來眺望遠處。
如今，大多數顯示器都有眼睛人體工程學選項，您可以使用它來安排休息時間。
凝視窗不僅可以
放鬆
眼睛，還
可以讓
大腦皮層從處理資訊中
解放
出來，讓您更加放鬆。
鍛鍊眼部肌肉對緩解眼睛疲勞、疲勞和乾眼症非常有幫助。
在
一項
研究中，患有眼疲勞的參與者每週進行 5 天、每天 30 分鐘的眼球運動練習。
每個會話都涉及眼球運動，例如眨眼、正面和側面觀察、旋轉觀察、鼻尖凝視和近距離觀察。
六週後對他們進行重新評估時，他們的眼睛疲勞評分下降了驚人的 40%。
相比之下，沒有參加培訓但接受比較監測的同事發現他們的病情惡化；
他們的眼睛疲勞得分高出 15%。
每天可以做的簡單的眼部運動是
平滑的追求
。
只需注視目標（指尖或鋼筆）即可。
然後不要移動頭部，在手從左到右、從上到下緩慢移動的同時跟蹤目標，或跟蹤無窮大符號。
斯坦福大學醫學院神經生物學和眼科教授安德魯·胡伯曼
說
，
平穩的追求以新的方式使眼部肌肉活動並使它們更強壯
。
那是因為我們的大部分眼球運動都是
掃視的
（從一個目標突然跳到下一個目標）。
然而，平穩的追求需要專注於一個移動的目標——我們大多數人很少這樣做。
如果沒有一定的營養，我們的眼睛就無法看清東西。
在研究 Kawymeno 時，研究人員
發現
他們的食物消費比任何已知的人群都更加多樣化。
事實上，Kawymeno 吃 130 種食物，包括 76 種野生水果和 42 種不同的動物。
專家認為，這種廣泛多樣化的飲食是 Kawymeno 人即使在年齡增長時仍能保持敏銳眼睛的原因。
某些營養素可以
減緩
甚至
預防
與眼部相關疾病的進展，例如青光眼、白內障、糖尿病性視網膜病變和年齡相關性黃斑變性。
這些營養素包括維生素
A
、
E
、
C
、
B2
、
B3
、
B6、B9、B12
、
脂肪酸
以及抗氧化劑
葉黃素
和
玉米黃質
。
當然，你不需要有一百種食物種類的狩獵採集飲食來涵蓋這個列表。
儘管如此，多吃多葉植物、蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪是為您的眼睛提供保持健康所需的營養的關鍵。
相關性並不意味著因果關係。
然而，大型調查
表明
，運動的人隨著年齡的增長保持更好的視力。
有氧訓練
將
小鼠眼血管的過度生長——黃斑變性的一個關鍵因素——減少到 45%。
它還使他們
在暴露在強光下後遭受視網膜損傷的
可能性降低
了
兩倍
。
雖然針對人類的綜合研究仍在進行中，但所有證據都表明，活躍的身體與抵抗衰退的眼睛之間存在密切聯絡。
與我們大多數人不同，Kawymeno 並沒有違反他們的眼睛與自然的契約。
他們仍然花時間掃描視野而不是盯著螢幕。
他們仍然吃許多植物和水果，而不是加工食品。
他們仍然在光天化日之下爬、爬、跑、遊、走。
當他們看世界時，他們的眼睛和我們的狩獵採集祖先一樣銳利。
即使 Kawymeno 生活方式永遠遙不可及，生活方式的微小改變也可以幫助您實現抗衰老的視力。
儘可能多地出去。
即使在有云層覆蓋的情況下，您也會獲得比室內更多的日光。
如果您在辦公室，請
遠離螢幕
看窗外。
每天花一兩分鐘來練習
眼部運動
並加強眼部肌肉。
在您的膳食中新增更多水果和蔬菜。
保持身體活躍：慢跑、游泳、快走。
提高心率可以促進血液流向眼神經，從而保持它們的健康。
這些習慣雖然簡單，但可以在未來幾年保護您的眼睛。