“月亮不睡我不睡，我是禿頭小寶貝！”90後流行的情歌都充滿著對頭髮的焦慮，脫髮已然是這屆年輕人的公敵了，某寶上一搜，從「生髮液」、「防脫洗髮水」，到「脫髮食療」、「脫髮神器」，狂喝南方黑芝麻糊，猛往頭皮抹生薑汁的騷操作司空見慣，為了生髮真是太魔幻了！

據“脫髮人群調查”，中國脫髮人群約為2。5億，以20到40歲之間為主，30歲左右發展最快，比上一代人脫髮年齡提前了整整20年 。

在這裡我想告訴各位年輕的發友，要想知道早禿！首先你得了解頭髮呀！

頭髮並不是器官，不含神經和血管，但它含有細胞。頭髮的主要成分是角質蛋白，約佔97%。

想想看你平時吃東西就愛重口味，無肉不歡，啤酒濃咖煙，對於蔬菜水果，可能只在奶茶店裡點含果汁的飲料了，這樣下去的後果就是缺乏維生素！！你不頭禿誰禿？？

缺乏維生素後果可能會導致代謝障礙、氨基酸缺乏引起的脫髮，如果你為了美減肥，身體嚴重營養不足時，人體會選擇將僅剩的營養輸送到對生命最關鍵的器官組織中，而犧牲那些不太重要的部分——頭髮，就會被捨棄掉，於是，脫髮的悲劇就發生了。

試問！是不是很多醫生都常叮囑脫髮的發友要多吃一些富含維生素的食物，這些種類繁多的維生素到底有多重要！

一、維生素C

維生素C缺乏對頭髮的主要景響是會引起毛周角化症和毛囊周圍出血，由於二硫鍵數量減少還可以導致毛髮角質素交聯減少，毛囊周圍結締組織的改變導致毛髮捲曲。

Ps：人類不能自己合成維生素C，但是維生素C的來源非常廣泛，尤其在水果中大量存在，不愛喝水愛喝飲料喝啤酒的人，需要養成每日喝水的習慣！

二、維生素B12

有研究稱維生素B12缺乏會導致少年白髮，這種維生素和人體造血關係很大，如果嚴重缺乏維生素B12會導致惡性貧血。

Ps：正常飲食的人不會缺乏（ 這個主要存在於肉類），但是有消化道疾病的人容易缺乏，因為這種維生素吸收很慢，靠飲食補充沒用，主要靠腸道正常代謝，要適當補充B12；

三、維生素B3

也稱為煙酸，煙酸缺乏可能會引起糙皮症，也可能引起瀰漫性脫髮。煙酸在人體代謝中作用很大，對三磷酸 腺苷（ ATP ）的產生和能量供給起重要的作用。另外菸酸本身有擴張血管的效果，對於毛髮生長理論上有促進作用。

Ps：經常吸菸的老煙筒注意了，抽菸會破壞煙酸代謝，有可能需要額外補充的；

四、維生素D

維生素D缺乏的佝僂病患者常常出現脫髮、體毛稀疏之類情況。維生素D在面板中的活性很高，參與細胞代謝。

Ps：提示維生素D對維護毛囊正常功能可能有重要作用。還有研究發現，在18-45歲的女性群體中，長時間有脫髮問題的人，血清中維生素D2的濃度較低。

頭髮生長相關的維生素除了以上提到的維生素之外，維生素E、維生素F都有關係，我們每天都應該攝入足量豐富的維生素。另外如果沒有疾病、藥物、壓力、過度燙染等因素引發卻仍有脫髮問題，一定要認識到，脫髮有可能跟自己飲食習慣有關，在諮詢面板科醫生的同時，也請對照以上內容，對飲食問題進行自我評估。