某著名心理學家說過：“人的心理障礙給一個人一生的困難，遠遠大於一般的身體缺陷帶給人的困難。”現代人承受著越來越多的心理壓力，抑鬱症、焦慮症這些心理疾病越來越經常出現在公眾的視野裡，而心理健康問題也越來越受到大家的重視。
——本期嘉賓王凱旋
國家二級心理諮詢師、在讀心理學博士
Q
主持人：
王老師，最近非常流行一些心理測試，您能告訴我們為什麼要做心理測試嗎？
A
王凱旋：
心理方面的基本測試是為了讓我們對自己有更加全面的認知。我現在給你做一個簡單的測試：
1。 我因一些事而煩惱。
2。 胃口不好，不太想吃東西。
3。 心裡覺得苦悶，難以消除。
4。 總覺得自己不如別人。
5。 做事時無法集中精力。
6。 自覺情緒低沉。
7。 做任何事情都覺得費力。
8。 覺得前途沒有希望。
9。 覺得自己的生活是失敗的。
10。 感到害怕。
11。 睡眠不好。
12。 高興不起來。
13。 說話比往常少了。
14。 感到孤單。
15。 人們對我不太友好。
16。 覺得生活沒有意思。
17。 曾哭泣過。
18。 感到憂愁。
19。 覺得人們不喜歡我。
20。 無法繼續日常工作。
我們現在來計算一下總分，每個問題答A 記0 分，答B 記1 分，答C 記2 分，答D 記3 分，看看自己有多少分。
Q：
我大概有3 分。王老師，那心理測試具體是指什麼呢？
A：
心理測試是一種比較先進的測試方法，它是透過一系列手段，將人的某些心理特徵數量化，來衡量個體心理因素水平和個體心理差異的一種科學測量方法。也就是說，透過心理測試這種手段，可以把抽象的心理特徵具體化，來幫助我們更加了解自身的心理狀態。心理測試的形式和種類有很多種，按照測試功能來分的話，有能力測試、學業成就測試和人格測試，每個測試都有不同的側重點，來幫助我們瞭解不同的方面。
Q：
人們面臨的學習、工作或者人際交往方面的壓力越來越大，由一些心理疾病，例如抑鬱症，所造成的自殺事件也屢有出現，心理問題越來越被大家所關注，那什麼樣的才算是心理健康呢？
A：
怎麼樣才算是心理健康呢？有很多著名的心理學家都提出了自己的一套標準，像奧爾波特提出的六個標準，馬斯洛提出的十大標準，但其實心理現象是非常複雜的，很難把它具體概括成一個通用的系統的概念。簡單概括起來的話，心理健康的內容主要指與社會的協調一致、正確的自我認知、統一的人格和開朗的心境。但其實，在現實生活中，絕對心理健康的人很少，大部分人都是介於健康和不健康之間的亞健康狀態，時常會有焦慮、恐慌、自卑這些情緒。但這些情緒其實都是可以透過自我調節或者他人的幫助消除的，並不會對我們造成很大程度的傷害，所以偶爾會產生這些情緒的人也不用太慌亂。
Q：
雖然現在網上有各種各樣的心理測試，但是沒有像您一樣專業的老師的幫助，還是很難判斷自己的心理情況。而且，有很多人並不瞭解自己的情況到底健康不健康，是不是已經有心理問題，要不要去尋求幫助，有沒有什麼簡單的判斷方法呢？
A：
心理學家對心理健康的標準有很全面的研究，今天我為大家簡單介紹一下心理健康的十條標準，大家可以看看自己符合幾條。
1。 充分的安全感：安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑鬱、焦慮等心理，會引起消化系統功能的失調，甚至會導致病變。
2。 充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。如果勉強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，於身心大為不利。超負荷的工作，會有損身體健康。
3。 生活目標切合實際。由於社會生產發展水平、物質生活條件有一定限度，如果生活目標定得太高，必然會產生挫折感，不利於身心健康。
4。 與外界環境保持接觸。因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。
5。 保持個性的完整和和諧。個人能力、興趣、性格與氣質等各種個性特徵必須和諧而統一，方能得到最大的施展。
6。 具有一定的學習能力。現代社會知識更新很快，為了適應新的形勢，就必須不斷學習新的東西，在生活和工作上才能得心應手，少走彎路，取得更多的成功。
7。 保持良好的人際關係。人際關係中，有正向積極的關係，也有負向消極的關係，而人際關係的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。
8。 能適度地表達和控制自己的情緒。人有喜怒哀樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能過分發洩，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，於身心健康無益。
9。 有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。人的才能和興趣愛好應該充分發揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益於身心健康。
10。 在不違背社會道德規範下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。當然，必須合法，否則將受到良心的譴責、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。
Q：
雖然現在網上有各種各樣的心理測試，但是沒有像您一樣專業的老師的幫助，還是很難判斷自己的心理情況。而且，有很多人並不瞭解自己的情況到底健康不健康，是不是已經有心理問題，要不要去尋求幫助，有沒有什麼簡單的判斷方法呢？
A：
並不是這樣的，如果你有三條到五條不符合，那麼我覺得你需要更好地瞭解一下自己，看一下自己哪一條不符合，然後做出適當的改變，比如說你發現自己在人際關係方面不夠和諧，那為了不讓情況惡化，就需要去思考自己是不是有哪裡做得不好，像對人太冷漠這樣子，然後儘自己可能去改變這種情況，多積極主動地與人交往，學會換位思考，多以微笑待人。如果你有五條以上不符合，那麼，你可能存在一些心理問題。但是這個標準並不是一測定終身，它僅僅可以反映你一段時間的心理健康狀況，只要你發現問題並主動去解決它，問題就會迎刃而解。
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心理測試：心理測試就是透過科學的方法和手段，對反映在人的行為活動中的心理特徵，依據確定的原則進行推論和量化分析，並給予相應的科學指導。
它是心理學研究的必要手段，僅僅以個人在進行測試的那個時間點的狀況特點，提供一個專業的心理學方面的參考，並不能為一個人下終生的論斷。心理測試在專業領域叫心理測量，網路上的心理測試多是娛樂遊戲性質。
心理健康：心理健康是指心理的各個方面及活動過程處於一種良好或正常的狀態。心理健康的理想狀態是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。
受到遺傳和環境的雙重影響，心理健康者在社交、生產、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合，能良好地處理生活中發生的各種情況。
心理亞健康：根據世界衛生組織對健康四位一體（ 即軀體健康、心理健康、社會適應性健康、道德健康四位一體） 的全新定義，心理亞健康是指在環境影響下，由遺傳和先天條件所決定的心理特徵（ 如性格、喜好、情感、智力、承受力等） 造成的健康問題，是介於心理健康和心理疾病之間的狀態。主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等。