42歲的王先生有個難言之隱，那就是他發現自己似乎有些尿失禁。這件事他跟誰也沒說，自己一個人跑到醫院準備跟醫生好好聊聊。醫生檢查一番，然後給王先生開了點藥，並告訴他沒事的時候多做點

提肛運動

。王先生臉紅答應，當晚就找了個沒人的地方開始鍛鍊，鬧得妻子跟他發好大一通脾氣，還以為王先生是跟別人散步去了。

3個月後，王先生髮現自己尿失禁症狀好了不少，不僅身材有型了許多，而且食慾也變好了，晚上睡覺也不再容易驚醒。

01

提肛運動的養身之妙，堅持3個月，健康變化等你發現

調暢人體經脈氣血執行

提肛運動可不是現代才有，早在2300年前，提肛運動就被記載到古籍中。不過古人取名字總要考慮一種意境，並不像現在這般簡單粗暴。提肛運動在古代叫做“撮穀道”“搭鵲橋”，其中撮穀道最為人所熟知。

穀道代表肛門

，經常搓穀道和周圍肌肉，可以達到

養身祛病

的目的。

尤其是在提肛運動的時候，人體全身肌肉都會跟著一起活動，從而推動全身經血快速運轉，讓身體瘀血部位消散，

以達到調暢經脈氣血的作用

。

緩解尿失禁

尿失禁是由於膀胱收縮性下降，又或是膀胱積累的尿液增多，導致膀胱壓力過大。這種情況一般發生在老年群體，尤以女性更常見。經常做提肛運動，可以使盆腔周圍肌肉和組織得到鍛鍊，特別是現在久坐，不愛運動盛行，骨盆盆腔容易血液流通不暢，導致麻木，並給膀胱和骨盆肌肉增大壓力。而提肛運動很巧妙能緩解這些煩惱，所以多做提肛運動，可以緩解尿失禁症狀。

助力女性產後修復

現在女性生孩子大多是順產，認為順產的方式對寶寶更健康。也正是順產的原因，女性子宮和下陰容易被撐大，而且術後恢復能力差，導致很多年輕媽媽經常出現尿失禁等尷尬情況，

這也是女性尿失禁比男性要多的原因

。如果家裡有剛生產後的媽媽，一定要幫助她們多做提肛運動，助力產後修復。

保護前列腺

這種情況大都發生在男性群體，而且以老年居多。但是這也不代表前列腺疾病與年輕人無關。現在很多年輕人不僅久坐，而且喜歡吃各種糖油食品，再加上抽菸喝酒、睡眠不規律，年紀輕輕患上前列腺疾病也並不奇怪。不管是已經患上疾病或是還未生病的人，都需要做提肛運動。

02

說了這麼多，提肛運動到底該怎麼做？

床上訓練法。

大家躺床上的時候，可以試著拱起脊背，繃緊臀部，雙腿朝上，試著用雙手

夠

腳趾，然後放下。緊接著彎曲脊椎，讓身體變成“橋形”，再放下，重複30次。當你的臀部擺動的時候，你的括約肌會有意識收縮。不過提肛運動還得按照每個人的身體情況自行安排，不必勉強。

除了抬臀，大家也可以

雙腿交叉

，

用力夾起臀部

持續5秒，重複動作20次。

排尿法

。大家在排尿的時候，也不要把注意力全放在手機上，可以試著

控制尿量

，當尿液收縮的時候，尿道會被夾緊，然後再放鬆，這也是日常鍛鍊的小手段。

蹲下提重物

。蹲下提重物不是彎腰提重物，彎腰提重物的時候容易扭傷腰部。但是

蹲下

時候，是你的雙腿和臀部發力，這也是一種提肛運動。重物的話推薦用家裡的小桶食用油，又或是兌滿水的提桶，每天4-5次就可以了，以防損傷腰椎。

03

除了多做提肛運動，飲食也很重要：促腸胃，防便秘

蜂蜜

每天

早上5-7點之間

可以喝一杯蜂蜜水，讓身體補充水分，從而稀釋血液，促進血液迴圈，達到通腸胃，防便秘效果。除了蜂蜜，熱水也可以，但注意不要太燙，以防對食道和胃黏膜造成損傷。

粗糧等富含膳食纖維的蔬菜水果

我們日常吃的大米和麵條都是精細主食，當碳水吸收過多也會容易便秘，而且主食吃多了還容易發胖。所以比較推薦大家，平時的時候可以經常用蕎麥、燕麥、玉米、紅薯等粗糧代替主食，粗糧中含有很多膳食纖維，它也有通腸胃，治便秘的作用。除了粗糧外，一些水果如獼猴桃、香蕉、火龍果等也都具有極高的保健價值。

總之，現在不比以前，老一輩工作大都是以體力活動為主，而現在的年輕人大都在辦公樓工作，再加上工作壓力大，一坐坐一天也是常有的事，所以為了老年能有個健康的身體，大家每天活動都可以做幾組提肛運動。養生一直在路上，你的健康會“說話”。

參考文獻：

1。 “接地氣”的養生方法：提肛運動。中醫中藥網

2。 孕期四個麻煩咋解決。人民網。2020-08-11

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