哈嘍大家好。

現在的網路資源共享時代，你肯定收藏了不少的瘦腿健身教程吧，我們在做瘦腿運動的時候，身體下半身的任何一個關節一旦失穩，都會導致其餘的關節過度代償，那麼你怎麼練都沒用，只會讓腿部越來越粗，想瘦腿，你需要從根源出發，睡前做這三個動作，真正的改善大腿粗壯問題。

動作一：對角貓式

我們趴在瑜伽墊上，雙手筆直支撐上半身，雙腿呈垂直跪姿支撐下半身，呼氣時右手和左腿同時向後伸，吸氣時回正，臀部與背部有收緊感就算作對，穩定骶髂關節，消除大腿後側粗壯問題。做20個過後換對側手臂與大腿做此動作。20個為一組，睡前做三組。

動作二：側臥斜角式

我們側臥在瑜伽墊上，左手五指張開貼地，手肘撐地支撐起上半身，呈側臥狀，上面的腿單腿上抬，抬起高度不宜超過35度，在臀側有酸脹的感覺就算做對。穩定髖關節，消除大腿外側粗壯問題。做20個換另一側繼續此動作，20個為一組，睡前做三組。

動作三：反桌子式

我們平躺在瑜伽墊上，屈膝，一隻手放在腰部下面，一隻手放在腹部上面，呼氣時屈膝抬腿，吸氣落下，抬起高度大概在大腿與地面呈90度即可，做此動作時需要時刻保持腰部緊貼手背，感覺腹部和腹股溝部有發力就算做對，穩定骨盆，消除大腿前側粗壯問題，20次為一組，睡前做三組。

以上三個動作堅持一週，徹底終結肌肉腿。

PS：圖片僅供參考，具體動作以文字為準。

我是帶你健身的健身新體驗，關注我教你更多健身乾貨。

本文由健身新體驗原創編輯，僅代表個人觀點，圖片均來自於網路和個人街拍，如有侵權請聯絡刪除。

健身新體驗