現如今，健身越來越流行，無論大家身處哪個行業，都會抽出一點時間進行健身，健身的好處太多了，可以增長肌肉，塑造我們的體型，讓我們看起來更加的迷人等，其中腿部也是我們經常鍛鍊的一個部位，現在我就教大家四個動作，改善大腿前後肌肉不均衡發展的情況，鍛鍊你的腿部。

1。屈膝壺鈴深蹲

這個動作是深蹲的一種，對於鍛鍊我們的腿部肌肉有很大的效果，想要鍛鍊腿部的小夥伴不妨嘗試一下，這個動作注意的是股四頭肌，輔助有臀部肌群、膕繩肌和小腿肌群等，是一個很不錯的鍛鍊腿部的動作，另外，我們在做的時候需要注意：雙手自然垂握壺鈴放在雙腿前方，雙臂保持不動，同時，我們的身體需要保持挺直狀態。

2。坐姿腿舉

這也是我們鍛鍊腿部的一個很重要的動作，對於喜歡的健身的小夥伴來說，這個動作並不陌生，同時對於它的效果也不容置疑，它的主要訓練部位是股四頭肌，輔助有臀部肌群、膕繩肌和小腿肌群這個動作的操作步驟不是很難，很容易就會被掌握，不需要太多的人力和物力，在家即可進行，最後，在鍛鍊的時候我們需要注意：腳跟發力，伸直雙腿上推座位，膝蓋微微彎曲。

3。俯臥器械腿彎舉

對於這個動作，大家會有一些陌生，平常接觸的比較少，但是這不能否認它的效果，對於我們鍛鍊腿部很有效果，是一個不錯的鍛鍊腿部的動作，它的主要訓練部位是：股二頭肌，輔之臀部，這個動作在訓練的時候需要藉助器械，因此我們需要謹慎做，慢慢來，剛開始不會的時候放慢速度，然後循序漸進，逐漸加快我們的訓練速度。

4。負重深蹲

負重深蹲也是深蹲的一種，大家很熟悉，既可以作為一些重量訓練的熱身動作，也可以單獨作為一個動作訓練，它是健美運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作，同樣，它也是是發達下肢肌肉的基本動作之一，主要鍛鍊股四頭肌、臀大肌、股二頭肌等，對於鍛鍊我們的腿部效果很好。