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頭前引，首先脖子向前拉長，會影響美感，給人一種的精神狀態就不是很好 ，影響整個人的氣質再者長期頭前引，會引起頸椎生理曲度的改變，導致頸椎病，可以引起肩胛提肌、斜方肌緊張，嚴重者甚至會引起腦供血不足，會出現頸肩部痠痛不適、眩暈、頭痛、噁心、嘔... [ 檢視更多... ]

圖5 是完全分離，你會發現腹直肌不僅左右分開，上下也會分開，其中橫著的白色紋路，叫做腱劃，因為腹壓負載過重，腱劃也被撐開了如何修復我們的腹直肌經過上述情況的瞭解，如果您確定自己的腹直肌分離有達到兩指以上，請來醫院做系統科學的檢查，湖南婦女兒... [ 檢視更多... ]

坐姿腿舉這也是我們鍛鍊腿部的一個很重要的動作，對於喜歡的健身的小夥伴來說，這個動作並不陌生，同時對於它的效果也不容置疑，它的主要訓練部位是股四頭肌，輔助有臀部肌群、膕繩肌和小腿肌群這個動作的操作步驟不是很難，很容易就會被掌握，不需要太多的人... [ 檢視更多... ]

腹橫式呼吸是最佳啟用深層核心肌群的呼吸方式腹橫式呼吸可以讓身體在運動過程中提供穩定的腹內壓，保持這些深層肌肉在維持腹壓的同時還會充分帶動周圍淺層的核心肌群用力以維持脊柱的穩定性，間接避免了過強運動導致的肋骨外翻、骨盆前傾等不良姿勢問題... [ 檢視更多... ]

神經支配各肌群是一切啟原●當你懸吊時，起碼負重體重的80%重量，除了手抓單槓，沒有任何支點，必須依靠相關肌肉間協調發力，來實現相關關節一起運動，這就是引體向上的難點... [ 檢視更多... ]

流程4、放鬆拉伸健身訓練後不要馬上坐下休息或者去洗澡，我們要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌群，緩解肌肉充血感，促進肌肉的修復，減輕延長肌肉痠疼感的出現，可以提高肌肉的彈性... [ 檢視更多... ]

鍛練腿部的經典動作除了深蹲 ，還有下面高效的動作：頸後槓鈴深蹲，3組*30秒腿舉，3組*30秒弓步走，3組*30秒站姿腿彎舉，3組*30秒拉雪橇前進，3組*60秒負重直立起跳，3組*20秒單腿臺階訓練，2組*20秒每條腿每當你不想練腿時，好... [ 檢視更多... ]

另外，會熟練使用胸肌發力的健身者，會感覺到槓鈴臥推時胸部的力度感受會比啞鈴更好，這也是槓鈴臥推作為區域性固定的動作的一個優勢所在，具體怎麼體現，後面會專門寫文章闡述... [ 檢視更多... ]

比如：35KG做3組*12次⑤做孤立動作“直臂下壓”高位下拉之後，背闊肌已經基本力竭，這時候再做直臂下壓，讓背闊肌產生泵感效果... [ 檢視更多... ]

一條腿伸直，收縮臀部肌肉，將髖部抬起至大腿與腹部成一條直線，然後再將髖放回地面，換另一側... [ 檢視更多... ]

所以，當中年女性表現出以上3個徵兆時，說明她對你有意思，男性可以放心表白... [ 檢視更多... ]

有人可能會反駁，深蹲硬拉本身就是練下肢的，臥推本來就是練胸的，不能要求它們兼顧那麼多肌群——沒錯，不過複合動作的第二個劣勢，會限制一個動作對自己「本職肌群」的增肌效果... [ 檢視更多... ]

由握法募集到的肌肉我們可以發現，新手會更適合運用對握和反握來鍛鍊引體，這個握法更能運用到手臂的力量... [ 檢視更多... ]

針對核心力量比較弱的人，你平時需要加強核心肌群的訓練，來提升自身的運動表現力，讓你在健身的時候可以發揮得更加出色，降低受傷風險... [ 檢視更多... ]

解決小臂痠痛的兩個途徑途徑1：透過訓練彌補小臂訓練不足雖然在區域性肌肉的孤立訓練中，要儘量弱化協同肌群的發力，但是小臂的酸脹，也從側面反映了在平時的訓練中，對於小臂的關注不夠，導致它成為訓練短板，無論你去練哪裡，這塊短板時不時就會跳出來阻滯... [ 檢視更多... ]

科學的健身需要有氧運動結合力量訓練，有氧運動可以刷脂，而力量訓練可以提高肌肉線條，雕刻出色的身材曲線... [ 檢視更多... ]

核心肌群可以按照腹腔方位來分：上有膈肌（呼吸功能肌）下有骨盤底肌（承託內臟 生殖器官開關）後有豎脊肌（能讓脊椎骨豎立的肌肉，人體最重要肌肉之一，下背部疼痛和豎脊肌息息相關）中有腰方肌（維持腰椎側向穩定最重要肌肉）前有腹直肌（可以練出八塊腹肌... [ 檢視更多... ]

深蹲屬於無氧運動，可以幫你塑造好看的下肢曲線，練出迷人的翹臀，讓腰圍顯得更細，同時提高腿部線條，可以提高女性魅力，這是跑步訓練無法不到的效果... [ 檢視更多... ]

高腳位置腿舉主要鍛鍊肌群：膕繩肌&臀部肌肉所謂高腳位置就是將腳放在踏板的高處，這樣的方法可以增加髖部的伸展和彎曲程度從而更多的刺激臀大肌和大腿後側的膕繩肌，應該說這個姿勢的腿舉和直腿硬拉的訓練肌群非常相似，所以你可以嘗試使用它來代替... [ 檢視更多... ]

如果不靠在椅子上，你的核心肌群就要一直要用力保持上半身挺直，肌肉疲勞的時候，坐姿就不會端正，因此會導致肌肉發力方式不對、代償等問題... [ 檢視更多... ]