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這個姿勢透過增強大腿內側、四頭肌和臀大肌的力量來幫助支撐膝蓋右膝與右腳踝保持一條直線，膝蓋朝向小指如果強度太大，不要過度彎曲膝蓋和/或使用牆壁或椅子支撐後跟離地，左腳腳趾高高抬起雙手放在臀部上，並用它們引導臀部，使它們都朝前成一條直線啟用後... [ 檢視更多... ]

為了幫助大家科學地掌握膝過伸的原因和康復思路，在11月的第二週-12月的第一週，我會為受膝過伸困擾的學員，進行專項小班授課，以幫助大家找到適合自己的訓練方法... [ 檢視更多... ]

”加代覺得大鎖二鎖是自己的朋友，不能讓他們為難，往出一來，直接就跟大四頭說：“哥們兒，你不想哏我幹一下子嗎... [ 檢視更多... ]

髕骨軟化症的目前治療方法有兩類：髕骨研磨試驗疼痛呈陽性一、非手術療法（1）30°位屈伸膝關節鍛鍊：Kummeld等推薦，雖然股四頭肌其他三個頭同事也鍛鍊，但此30°繃膝時，加強股四頭肌內側頭為主，有一定效果，但該鍛鍊方法不能完全克服髕骨內外... [ 檢視更多... ]

當這種情況發生時，你的髕骨就不會保持在原來正常的位置，會出現膝關節疼痛和不適的症狀... [ 檢視更多... ]

久坐就是既危害健康，又有損肌肉成長的一種壞習慣，有久坐習慣的人，不但腿部肌肉容易萎縮，還容易使脂肪堆積，我們需要避免這樣的壞習慣，給自己帶來好的生活習慣，比如說多參加運動，從而帶給自己結結實實的大塊肌肉，讓腿部充滿了力量... [ 檢視更多... ]

剛好，我之前也寫過深蹲的細節，你要先學會動作... [ 檢視更多... ]

高腳位置腿舉主要鍛鍊肌群：膕繩肌&臀部肌肉所謂高腳位置就是將腳放在踏板的高處，這樣的方法可以增加髖部的伸展和彎曲程度從而更多的刺激臀大肌和大腿後側的膕繩肌，應該說這個姿勢的腿舉和直腿硬拉的訓練肌群非常相似，所以你可以嘗試使用它來代替... [ 檢視更多... ]

一般在練腿日結尾加入兩分鐘的鴨步訓練，新手做一分鐘即可... [ 檢視更多... ]

可以鍛鍊股四頭肌的運動方式有很多，但考慮到避免膝蓋負重的情況，我們可以採取無負重的方式，仰躺在床上，在膝關節後側防止一個捲起的毛巾，然後伸直膝蓋，大腿發力向下壓，以感覺到大腿有收縮緊繃感為宜，這個過程維持10秒左右後再放鬆，然後重複... [ 檢視更多... ]

在麻醉鎮痛藥物支援下，患者在完全無痛或者疼痛可以忍受的情況下（視麻醉方式不同），接受術者對膝關節進行專業的手法鬆解，通過鬆解關節周圍的粘連，增加髕骨和脛骨的活動性，最終增加關節的屈伸角度... [ 檢視更多... ]

所以一旦膕繩肌薄弱，長期處於被動疲勞的狀態下就容易造成膝關節旋轉異常或肌肉拉傷，也會出現同功能肌肉的代償性疼痛... [ 檢視更多... ]

3、使用肌效貼：對於有一些過度拉伸下肢的舞蹈和體操人員，或者長時間穿著高跟鞋的女性朋友，可以在膕窩處貼上肌效貼，目的是提供一種感覺上的反饋幫助患者識別過度伸展的傾向，當膝關節有過伸趨勢時，就可以很好地感知到，從而有意識地調整過來... [ 檢視更多... ]

其實伸直的練習是十分重要而且十分必要的，這也是為什麼膝關節術後會立馬開始做股四頭肌等長收縮和大腿前側直腿抬高了，這些都是為了在術後早期就把伸直問題解決... [ 檢視更多... ]

孩子的這些表現，是在為獲得爸爸媽媽的歡心而“努力”▼醜萌的小臉蛋容易激起媽媽的母愛臉圓圓的、眼睛大大的、鼻子扁扁的、嘴巴小小的、耳朵軟軟的，這種五官如果是成年人可能會讓人覺得不好看，但是換成小寶寶們，卻是醜萌醜萌的，特別招人喜歡... [ 檢視更多... ]

孩子的這些表現，是在為獲得爸爸媽媽的歡心而“努力”▼醜萌的小臉蛋容易激起媽媽的母愛臉圓圓的、眼睛大大的、鼻子扁扁的、嘴巴小小的、耳朵軟軟的，這種五官如果是成年人可能會讓人覺得不好看，但是換成小寶寶們，卻是醜萌醜萌的，特別招人喜歡... [ 檢視更多... ]

箭步蹲作為一個單側訓練動作，建議放在腿部訓練計劃的第二個或者第三個動作來進行，這樣能夠徹底地刺激我們的股四頭肌，讓其產生充分的肌纖維撕裂和充血效果，而且也不會影響大重量深蹲等動作所需要的核心穩定... [ 檢視更多... ]