一

我為啥只有四塊腹肌？怎麼才能練出來下腹那四塊啊？

腹肌塊數的多少是天生的，位置也是天生的，這個是腱劃決定的。一般人都是六塊腹肌、八塊腹肌，也有少數是天生四塊腹肌的。

建議多練習反向卷腹、懸垂舉腿之類的動作強化下腹部肌群，會讓你隱藏在脂肪下的腹肌變得更明顯一些。同時嘗試脫脂，因為下腹部脂肪太厚是看不出腹肌的。

二

我腹部脂肪多，一直練不出線條，除了每週跑步四次，還需要增強什麼訓練嗎？

需要增加力量訓練。只做有氧的話，減肥很快就會達到一個瓶頸期，沒法再瘦。而且跑步之類的有氧不會讓你的體型有特別大的改變（除非之前特別胖）。

三

上胸肌不飽滿、胸肌中間不靠攏，請問應該怎麼練？

1。 多做上斜臥推，可以增加上胸厚度。

2。 龍門架十字夾胸、悍馬機、仰臥飛鳥、蝴蝶機夾胸，多做這些動作可以讓胸中縫變得緊夾，而且還能修飾整體胸型。

四

防止骨盆前傾的坐姿需要緊貼座椅靠背？以前都聽說只能坐一半椅子。。。難道錯了？

是要全靠在椅子上的。如果不靠在椅子上，你的核心肌群就要一直要用力保持上半身挺直，肌肉疲勞的時候，坐姿就不會端正，因此會導致肌肉發力方式不對、代償等問題。所以正確坐姿是：臀部後側和後背緊貼在椅背上。

五

為什麼我現在跑步，一跑就岔氣呢？剛開始跑步的時候不會這樣啊？

1。 吃完飯兩小時內別運動。

2。 跑步的時候注意有節奏的呼吸，可以兩步一吸兩步一呼。我們跑步都是為了鍛鍊身體，並不需要跑得多快，找到自己的節奏最重要。

小夥伴們如果有更多的疑問，歡迎在文末回覆留言，或者到 Keep 社群 @Keep-你是教練 提問哦～