在健身中 ，明明

動作

做的

很對

，可是目標肌肉就是

沒感覺

到底

問題

出現在哪裡，是

力量

不夠嗎 還是因為

數量

做的不夠 ，其實已經很棒了 問題

不一定

出現在訓練上哦⊙∀⊙！

建議！！！一定要！！！先做好 ！！！體態評估！！！哦⊙∀⊙！

今天首先為大家介紹一下比較

普遍

的

體態問題

這類問題 不單單是反映在咱們健身上，生活中也會帶來一些

負面困擾！！！⊙∀⊙！

No1

頭前引

頭部前引這個體態問題中，斜角肌緊張是

主要原因之一

。斜角肌分為前中後三部分，主要功能是使頸前屈、側屈和上提肋輔助吸氣。斜角肌緊張，會使頭部向前牽引，頸椎前彎幅度增加，同時拉昇胸廓。

頭前引，首先脖子向前拉長，會影響美感，給人一種的

精神狀態

就不是很好 ，影響整個人的

氣質

再者長期頭前引，會引起頸椎生理曲度的改變，導致頸椎病，可以引起肩胛提肌、斜方肌緊張，嚴重者甚至會引起腦供血不足，會出現頸肩部痠痛不適、眩暈、頭痛、噁心、嘔吐、手臂麻木等症狀！！！

頭部每向前一寸，頸椎就多負擔40磅。建議儘早做康復訓練矯形，避免引起頸椎病、腦供血不足等嚴重的後果！！！

No2

駝背

駝背，駝的不是背而是

胸椎後突，脊柱生理曲度改變，活動受限

因坐姿不良、長期彎腰或骨質疏鬆等引起的駝背可以透過改善體態等方法可以糾正，稱為

活動性駝背

，而因脊柱病變或佝僂病等引起的駝背很難糾正，稱為

固定性駝背

！！！

駝背再加上個頭前引，整個人的精神面貌就變得不好不好了 ！！！

不過有時候人在社會，身不由己 。由於許多人工作特殊 ，由於

工作的原因

，導致胸椎後突，骨質疏鬆也有很多 ，為了生活跟誰說理去呢！當然也有很多 因為

不良習慣

坐姿 站姿和走姿 ！！！

可以慢慢從簡單的做起 ，主要是調整一下坐姿 ，長期坐著工作的朋友對於整個脊柱的勞損都還蠻大 ，如果現明顯的不適，建議要及時從醫問良！！！

No3

骨盆前傾

骨盆前傾對多數人來講，應該是比較陌生的，然而在活中也是很常見的 ！！！

正常情況下，人體站立時髂前上棘和髂後上棘在一條水平線上，受多種因素影響，髂前上棘與髂後上棘連線與水平線存在一定夾角，前傾夾角為2°～19°是正常的範圍，當前傾夾角大於19°時可視為異常骨盆前傾！！！

骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸！！！

骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸痠痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。骨盆變形的危害！！！

No4

骨盆後傾

骨盆後傾和骨盆前傾完全相反

盆底後傾多是由於相應肌群力量弱或肌肉萎縮所致，主要原因是骨盆前後肌群受力不均！！！

盆骨

傾斜

也是導致骨盆後傾的主要原因之一，骨盆傾斜也稱為骶髂關節不正常，骨盆傾斜與不適當的活動、摔倒後臀部著地、跑跳等都有關係！！！

像健身的朋友每次訓練前後都可以拉伸腹部肌群，拉伸膕繩肌肉！！！

再加強一下屈髖肌群力量訓練，臀大肌力量訓練下，背部肌群力量訓練，但是不要做大重量，以

功能性訓練

為主，這樣是最友好的！！！

好了，朋友們！！！今天就分享到這裡，後邊有什麼問題和想法，我們都可以 一起交流 ！！！一起進步 ！！！