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普拉提可以說是一門藝術，它與瑜伽不同，但在動作方面又有很多看上去相似的地方，其得到的鍛鍊是大大不同的，在現在社會中熟系它的人隨之也慢慢開始增加起來，到如今已有大約1000萬人在練習普拉提，主要的訓練工具就是自身的體重和穩定球的加強進階訓練，... [ 檢視更多... ]

訓練肌群廣彈力帶可以模擬絕大部分器械的訓練效果... [ 檢視更多... ]

重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群控腿收腹動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部... [ 檢視更多... ]

髂腰肌強化動作動作要領：站立時保持身體正直，下背部處於中立位臀部收緊，支撐腿保持平衡，另一條腿做屈髖屈膝... [ 檢視更多... ]

踢腿時，如果對手防守到位，想要摔倒自己，核心肌群防止身體旋轉的功能可以發揮出其穩定的作用... [ 檢視更多... ]

所以一旦膕繩肌薄弱，長期處於被動疲勞的狀態下就容易造成膝關節旋轉異常或肌肉拉傷，也會出現同功能肌肉的代償性疼痛... [ 檢視更多... ]

2、深蹲訓練可以鍛鍊臀腿的同時，帶動腹部肌群的發展，多個肌群同時發展可以提高身體的卡路里消耗，提升身體基礎代謝，有助於燃脂塑形，瘦下來的速度也會更快... [ 檢視更多... ]

用羅馬椅進行背屈伸（Hyperextension，通常稱為“山羊挺身”），是我們最常見的用於鍛鍊豎脊肌的一個訓練動作... [ 檢視更多... ]

另一個與核心有關的重要生理現象是所謂的前饋機制 （FeedForwardMechanism），指的是身體核心在我們真正開始動作之前，就會先行 #自動 激發，建立身體穩定和動作的基礎，也就是說核心的啟動並非由 #意識 所控制，我們只能透過呼吸... [ 檢視更多... ]

凱格爾運動，對於尿失禁等盆底功能障礙性疾病有顯著的效果，但更多人關心的可能是，這個運動還能改善陰道鬆弛的狀況但由於骨盆底肌群的位置特殊，有些人可能對具體的方式不得要領，進而對效果產生懷疑... [ 檢視更多... ]

看到他（她）們在擂臺上的表現後，很多人表示似乎都接受到了來自他（她）們的一股神秘力量，不管在生活中，還是健身訓練中，都增添了不少信心和力量，這其中包括我，而這些運動員中，包括我們的“軍神”呂小軍... [ 檢視更多... ]

這裡其實是根據運動力學來制定的，當我們做高位下拉、划船這類練背的動作時，會伴隨有肘屈的動作，我們二頭的主要功能就是肘屈，在練背時，因為動作類似所以二頭肌也被稱為背部的協同肌肉，所以靠背部大肌群來帶動手臂小肌群的訓練是非常科學的，下面我們來看... [ 檢視更多... ]

總結，盆底肌修復要點1、本體感受能力提升，感受盆底肌的存在2、盆底肌運動表現熟知3、神經控制訓練4、核心肌群的建立5、持之以恆的練習在練習的過程中，具體步驟，細節和注意事項的，我們下一次再講啦... [ 檢視更多... ]

若是沒有正確啟用核心肌群，會造成五種錯誤姿勢：1、駝背這是現在很多人都會有的“通病”，大多是工作坐在辦公桌的人群，上班太累了，想要用最舒服的姿勢走路，還有肩胛骨不方便活動的人，就會駝背含胸的去走... [ 檢視更多... ]

我找來了一些常見的錯誤動作快看看自己有沒有中招~｜大腿後側肌群拉伸｜做這個坐姿拉伸的動作的時候是不可以彎腰弓背滴~不僅失去了應有的效果還很容易造成對脊柱的壓力... [ 檢視更多... ]

5，三角肌：啞鈴推肩三角肌分為，前束中束和後束，想要肩寬，那麼三角肌中束是必不可少的訓練動作之一，和槓鈴推舉相比，已經能夠更好的刺激到中束的肌肉，減少前束和手臂肌群的發力，想要使肩膀變得更加的圓潤，那麼首選應該是啞鈴推舉... [ 檢視更多... ]

結語：全身性的熱身範圍很廣，大家如果圈套做下來會浪費很多的時間，建議大家選取其中的幾個動作進行訓練，主要根據訓練目標而定，例如：跑步運動，我們可以選取振臂擴胸、髖關節畫圈、最偉大拉伸進行練習，會讓你的跑步質量得到提升，建議增加組數和次數，讓... [ 檢視更多... ]

2）中胸部肌群顧名思義中胸部位於中胸，從整個肌肉面積上來看，中胸部幾乎佔領了整個胸部的一半，我們練胸大部分的訓練動作都是針對中胸，如果想要強化刺激中胸肌群，只要我們控制好手臂的角度不大於90度就可以讓整個中胸全部參與進來，打造一個飽滿的中胸... [ 檢視更多... ]

4.如何選擇自由重量或器械訓練... [ 檢視更多... ]