拉伸看著簡簡單單

咱們多囊小胖們要做對卻並不簡單~

明明都是按照教程圖解來做的

可我小腿好緊，肌肉好硬

第二天起床還是會覺得很痠痛

這是為什麼呢？

多半是動作沒有做標準哦！

我找來了一些常見的錯誤動作

快看看自己有沒有中招~

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大腿後側肌群拉伸

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做這個坐姿拉伸的動作的時候

是不可以彎腰弓背滴~

不僅失去了應有的效果

還很容易造成對脊柱的壓力！

那正確的姿勢是什麼樣的呢？

坐於瑜伽墊上

屈起一側腿，另一腿伸直

上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸

這個動作不是非要抓住腳

只需要大腿後側有拉伸感就可以了喲

同樣的，做這個動作的時候

一定要把膝蓋伸直才會有效果

而且要注意

另一條腿不要跟著一起被帶起來了哦

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大腿前側肌群拉伸

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這個動作要注意大腿是不可以抬起的！

相反，正確動作是大腿要併攏

一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿摺疊

如果這樣拉伸還是沒有什麼感覺

那就把胯部適度往前頂

注意了，身體不要前傾

前腳的膝蓋不能超過腳尖哦

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小腿後側肌群拉伸

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這個動作要注意腳跟向下踩的同時

腳尖一定要朝向正前方

如果

腳尖朝外

既失去了拉伸的效果

還很容易拉低足弓

導致扁平足

千萬要注意！

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髂腰肌的拉伸

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肯定有不少妹子這個動作做錯吧

咱們做這個動作時要注意

膝蓋一定要朝下

，

不可以膝蓋外翻哦！

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腹部肌群的拉伸

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錯誤的拉伸動作

是會大大增加腰椎的壓力滴！

咱們還是

用手肘支撐

吧！

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肩背部的拉伸

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這個動作可以拉伸到我們肩背部的肌肉

也會作用於咱們的大腿肌肉

不過咱們做這個動作的時候

太容易

弓背低頭

了

這樣會給我們的

脊柱造成很大的壓力

的！

這些錯誤動作大家是不是很熟悉呢？

不過賴醫生可沒有給大家家裡裝監控呢！

正所謂，拉伸的重要性

幾乎等同於運動本身

各位妹子們一定要重視拉伸

更要重視正確拉伸

這樣咱們就在戰勝多囊的道路上

邁進了一大步啦！