減肥是一大熱門，如今，不僅胖子要減肥，而且瘦子也要減肥，特別是對於女生來說，減肥似乎伴隨著她們一生。體重過百要減肥，就算體重不過百，也還要減肥。但事實上，一些女生的體重已經夠瘦了，再進行減肥的話，身材會變得消瘦。

受到審美觀的影響下，大部分女生覺得自己越瘦越好看，其實並不是這樣的，瘦小的身材絲毫沒有曲線可言，更不用談性感了。那麼一個女生的體脂率過低，導致身材不好看，要怎麼進行運動才能有效提高身材曲線呢？

減少有氧運動，加強力量訓練

記住，你已經很瘦了！體脂率過低，就不需要高頻率的進行有氧運動來刷脂了，如果還持續進行有氧運動，那麼只會讓你的身材變得越來越瘦，沒有曲線感可言。而你要做的是加強力量訓練，透過力量訓練來提高自己深入的肌肉含量，讓身材變得更加豐盈。

不要擔心會練出強壯的肌肉身材，因為女生體內缺少睪酮素，肌肉的增長速度是很緩慢的。而長期進行力量訓練能提高身材曲線，讓身材變得更緊緻，提高自身氣質和魅力。隨著身體肌肉含量的提高，身體的代謝水平也會上升，就能幫你更好的維持性感身材。

拉伸運動不可缺

在健身期間，無論是增肌還是減脂，大部分都會忽略拉伸運動。特別是在力量訓練做完後，進行拉伸運才能有效幫完美最佳化身材線條，並且還能緩解訓練後的痠痛感，幫助身體更好的恢復。透過拉伸運動，也能改善不良體態問題，如彎腰駝背、聳肩等，讓你變得更有氣質。

每次進行拉伸運動的時間控制在30分鐘左右即可，並要遵守迴圈漸進的規則，不要一下子做最難的動作。一步一步來，才能讓肢體充分得到拉伸，更好的最佳化身材。

控制飲食，拒絕不良飲食習慣

一般情況下，大多數比較瘦的女生都有節食的習慣。就好像是一種普遍的現象，而早餐和晚餐是一些人都會不吃的一餐。節食減肥雖然能夠讓體重下降，但是減掉的並不是體內脂肪，而是大量的水分和肌肉，就造成了體重下降，但脂肪依然還停留在體內。並且，節食減肥還會降低身體代謝能力，瘦下來後，一旦恢復飲食，就會造成身材復胖，甚至比以前更胖。

並且，節食減肥還會影響身體健康，造成易胖體質。所以，在減肥期間，一定要保持良好的飲食習慣。

多攝入蛋白質

不要覺得減肥期間不用攝入蛋白質，增肌期間才要。攝入蛋白質才能讓身體變得更加健康，維持身體代謝水平，養成易瘦體質。當然，多攝入蛋白質並不是過度攝入蛋白質，適當補充蛋白質即可。

多吃蔬菜，補充維生素

蔬菜是綠色食品，多吃蔬菜能夠幫助我們補充足夠的維生素。同時，蔬菜的熱量很低，並能產生飽腹感，同時，促進腸道消化，幫助身體排出廢物，進而促進減脂效率。當然，維生素對身體的作用很大，比如維生素E能夠緩解身體疲勞和不適感。所以，無論是增肌還是減脂，蔬菜都是一種必備的食物。

總得來說，過瘦的女生要進行力量訓練，減少有氧運動。並且控制飲食，控制熱量攝入，拒絕不良的飲食習慣，多吃蔬菜，多攝入蛋白質，才能讓身材變得更完美！