01

意識不到位

一般來不及退，都是在中前半場對抗。比如放了網、搓了球、頂了對方的平高等等，自覺質量挺高、沒有被反頂後場的覺悟。

對方頂你，就是逼你回去，讓你回球不到位，之後抓你中前場。所以你的技術，至少有一個環節有問題。沒回動、過渡步法不合理、過於自信前壓太多。

意識跟能力和經驗有關，對方和自己能力差距、長處和短處，打哪裡讓對方難受，逼對方打哪些自己擅長處理的球，

目的性要非常強

。

有點像下象棋，雖然現在可能達不到3拍以上挖坑，但大坑套小坑、小坑套老坑、坑中還有水兒、水兒中害有釘兒是努力的方向。

02

重心控制不合理

放完就想跳著封網前，或者直接不動。

多數情況下，就算質量再好，給完網前球也還是要往後蹭一下的，一般就是不轉體的情況下，直接後並一小步，或者墊一小步，具體情況要看質量和對方能力，不考慮對方能力就走的丟重心也非常正常。

再就是重心的高度，應對平高，應該多蹲一點，快速並步去追。

03

移動步法不合理

移動的時候要考慮球的弧度和速度，哪些球可以突擊，哪些球只能過渡，哪些可以再一拍平高衝回去，都要透過反覆的訓練來糾正之前的不合理。

被逼正手怎麼退、反手怎麼退。到每個點需要幾步，幾種步法組合，用正手、頭頂還是反手打，都要預先有編排。

04

架拍不合理

別小看架拍，起拍慢會錯過很多吃肉的機會。

練習的時候就能體會到，充分的轉體和架拍，可以把有效擊球點拉後，再配合腰身的反弓，很多平常非常被動的球也可以充分發力頂一拍後場高遠球甚至平高球。

建議充分轉體高架（拍子舉高高）的同時，再關注一下左手的合理擺放，充分伸展，跟右手在一條線上最好，胸肌在發力前也能充分拉開。也能在重心幾乎不變的情況下，把擊球點拉得更靠後。

具體操作辦法就是持拍腿單腿站立——右手拿拍就是右腳站立，轉體同時拍儘量向後拉，左手充分伸展，左腿虛點地面或抬起。

05

距離控制不合理

雖然很少打單，但其實之前練得還不少，不喜歡跑，只喜歡躥…所以我個人多數是打雙的。有個人分擔場區會好很多，減少了很多跑動，自己也能少跑一點。

基本上只要腳踩到雙打底線，其它可以用轉體、馬來步和中國跳等各種小花招彌補，就算突擊不了，退而求其次打個過渡也沒那麼難。

距離確定不了，建議打球的時候，來一個側向的機位去錄影片，單獨找類似的後退擊球片斷反覆觀看，看自己的位置是不是最佳位置，腳步量得對不對，是一蹭一併還是一併一交叉，頻數和預留因腿長和柔韌性而宜。調到舒服、同時還能兼顧各個方向的移動就好了。

06

對能力差距沒有正確認知

看誰前場更好、誰後場更好，再定戰術。看你的情況，應該後場更差些，所以如果不是機會特別好壓前場就別考慮。

前場好、後場差，回動就多往後場回一些，這樣中前場球都是順著跑，對方不好壓後場（距離近好抓）。如果對方反手好，別給他機會，避開他擅長的技術是多拍攻防必須考慮的。

跟對方能力相差不大，暫時解決辦法是把回中點，設定得離後場略近一些，具體多近要看你幾步能架拍到雙打發球底線。

另外注意放網和搓球的質量，不要讓他有推你的弧度。基本就是下圖2和紅線的弧度。

針對以上幾個高度：

1、以你目前站位，網前球應該不是很怕，一般的放網和吊球你向前走順著來，就算新手，一般網前也是比後場球水平要高一些的，個別人除外；

2、平高球一般反應過來的時候，球過頭或者正在頭頂往身後飛，反應一慢就追不上球啦，也是你最怕的。

他失誤或者對你身高估計不足，打出相對低但速度更快的球（紅線），別猶豫，看好線路跳起來攔吊或者跳劈，打打吊球和殺球也沒所謂，不過一般推完他自信的話會前壓逼你，殺追身或反頂後場就行。

低於紅線或接近平射就別跳了，這時候對準和回球線路的突然性更重要，力量反倒是次要。

3、第4條線高遠球，倒著跑回去打都來得及。比如並一步然後倒著跑2～3個小碎步，最後側好身一大步右腳蹬地確認，一個跳殺——就超綱了。這個別練了，咱業餘太費腿，肌肉、跟腱都金貴。

07

練得太少

監控並評估自己的技能水平，想象動作越接近完美動作，實際操作越接近想象動作，結果就越好。連續有效的練習，可以不斷調整實際操作使之更接近想象動作。

啟動慢、意識差、又懶不愛訓練，sei特麼害能有辦法