一些不擅長蝶泳的人通常會因呼吸時身體姿態直立而減速或下沉。這可能是因為呼吸時頭部的位置和視線存在問題。今天我將分析蝶泳呼吸時頭部位置和視線的技巧。

如果蝶泳在呼吸時下巴抬得太大，腿容易下沉

問：當我蝶泳呼吸時，我的雙腿下沉並減速。

答：可能有多種原因，但是您的下巴似乎過分抬高，您失去了姿勢。

如果蝶泳腿，劃手和呼吸時間沒有大的問題，但是如果呼吸減慢了，同時腿的速度也減慢了，

則我們的下巴或頭部位置可能有問題。

雙腿下沉意味著呼吸時姿勢不好。下頜和頭部的位置與游泳時控制姿勢有很大關係。

讓我們從下巴（下頜）開始，頭部將在下面說明。

頭（頭骨）連線到脊椎，然後繼續連線到骨盆。每個脊柱都透過周圍的肌肉移動。另外，脊柱的運動不僅受每條肌肉的控制，而且還受連線肌肉的筋膜的協作的控制。

的確，脖子和臀部是分開的部分，不同的肌肉可以控制運動，它們似乎無關緊要。但是，實際上，它們是相互聯絡的，並且相互影響。

如果一個動作不正確，則另一個將進行補償性動作以試圖平衡它。特別是脖子和腰部之間相互影響的關係。

例如，腰蜷曲著站著的人，頭往前伸，脖子好像被卡住了。相反，在某些情況下下巴上揚，脖子伸長，腰也容易彎曲。

遊蝶泳的時候也是一樣。吸氣的時候，下巴太高的話腰也容易彎曲。腰彎曲的姿勢是容易下沉的姿勢。

當然，重心遠離浮心的腳開始下沉。

如果是蝶泳呼吸時腿下沉的情況，可以試著稍微收一下下巴。

如果蝶泳在呼吸時頭部抬高得太多，腿容易下沉

問：我試圖防止下巴過分抬高，但是呼吸時我的雙腿仍然下沉，

答：即使您保持身體挺直，如果您將頭抬高到水面之上，呼吸也很容易下沉。

呼吸的時候，是不是頭抬得太高了？

換句話說，當您吸氣時，您是否會上下跳躍？

蝶泳很累，我們需要足夠的氧氣。因此在呼吸的時候，不知不覺就會把頭向正上方伸出來。也可能不是正上方，但抬頭的角度絕對是非常大了。即使從頭到腳都是筆直的，如果抬起的角度太大的話，身體就會直立起來下沉。（見下圖）

呼氣抬起太高

不管是高抬還是低抬，氧氣的濃度都是一樣的。

蝶泳呼吸時，嘗試降低頭部抬出的角度。這樣可以防止您的頭部抬高得太高，而身體也不會下沉。

作為一種意識，屏住呼吸，向斜前方的位置抬起。如果很難找準方向，則建議考慮一下頜骨擦水面移動。

如果頭部位置過高，呼吸會引起很大的垂直運動

如果由於蝶泳的呼吸而使下巴抬起或抬高的角度太大，則不僅會使您的身體更容易下沉，而且還會導致較大的垂直運動。

當游泳運動頻繁時，會浪費能量並減慢速度。

在蝶泳專案中，我們要記住，向上和向下的波動是一樣的。呼吸時頭部的位置從水面過高的話，低頭時恢復原狀的時候同樣會入水過深。

相反，如果能抬起小而低的話，之後就不會太沉。

這和身體位置有關。比起低處，從高處掉下來的球對地面的衝擊更大。與地面不同，水面會滲透，因此力量表現為

垂直運動

。

呼吸時，讓我們往低處前進。

用眼睛控制頭部位置

問：我知道在呼吸時，我向前抬得很低，下巴並沒有太高，水面很近，但是眼睛呢？有些人往前看，有些人往下看（水面）。

答：您可以注視前面，但是如果您的下巴或頭部抬高的人，則注視水面可能會更好。

視線對姿勢的影響很大。

最近經常聽到“走路用手機”，走路用手機的人的視線是手機的畫面吧。我覺得那個人的姿勢自然是從脖子到背部的蜷曲姿勢。並不是有意識地弓著背，而是被視線釣到不知不覺間呈圓形的姿勢。

蝶泳也一樣，視線朝前的話下巴和頭容易抬起。另一方面，視線對著水面的話

下巴和頭就很難抬起了

。視線朝前也可以，不過，能控制頭的位置成為條件。

小結

想要遊好蝶泳呼吸這是一個重點，很多愛好者都是在呼吸的時候直立而導致打亂節奏無法前進，希望今天跟大家分享的內容可以簡單直白的給您帶來練習的靈感，不要“直立向上”的抬起下巴與抬高上身，要儘量“平”呼吸、“平”抬起。

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祝2020年遠離運動損傷，游出新高度！