一、2019年中考體育考試專案規則
（一）
女：800米跑，男：1000米跑
1.場地及器材：
400米田徑場，電子計時裝置、發令槍、發令旗（紅色）、秒錶若干塊。
2.考試方法：
站立式起跑，可穿平底膠鞋或赤腳跑步（不準穿釘鞋）。電子計時，監考發令員發出“各就位”的口令後，打響發令槍；其他按田徑規則執行。
（二）
100米游泳
1. 場地及器材：
考試場地標準為室內50米標準游泳池，根據參加考試的人數分為若干泳道，泳道之間用泳道線標記，電子計時裝置、發令槍、發令旗、秒錶若干塊。
2.動作規格：
考試不限泳姿，考生可用任何泳姿游完全程。
3.考試方法：
考生在泳池出發端水中出發，出發前保持身體觸壁並處於靜止狀態，聽到“出發”口令後蹬離池壁開始遊進。考生須保持連續遊進，途中不得停頓、原地踩水、扒扶池壁或水線。轉身時允許身體任何部位在水上或水下觸及池壁，用腳蹬離池壁繼續遊進，轉身動作須連貫，不得停頓。遊至終點時，身體任一部位觸及池壁即為完成考試。考試時當場報出成績並予以登記。考試中出現以下四種犯規情況之一，成績無效：遊進和轉身時身體任一部分觸及池底；遊進和轉身時扒扶池壁或水線；遊進中途停頓；越過水線或妨礙他人。
（三）
投擲實心球
1.場地及器材：
20米長、5米寬的平地一塊，同一牌子的實心球若干個，球體周長：42釐米，直徑：13。36釐米（±1釐米），重量：男、女生均為2公斤（±30克），球體為生膠鑄造，球體內不得有滾動物。電子測距儀。
2.動作規格：
投擲前，原地兩腳前後或左右開立，身體正對投擲方向。雙手舉球至頭上方稍後仰，雙肩與投擲線平行，原地用力把球投向前方。球出手的同時後腳可向前邁出一步，或前後腳騰空交叉換步。整個動作過程不能側向、踩線或過線投擲。
3.考試方法：
在投擲區劃一條白線為起擲線，考生站在起擲線後每人投擲二次，取其中最遠一次成績。記錄以米為單位，取兩位小數。丈量起擲線後沿至球著地點後沿之間的垂直距離。為了準確丈量成績，應有專人負責觀察實心球著地點。丈量及登記時均要唱出成績。
（四）
推鉛球
1.場地器材：
平坦土質場地，投擲圈直徑為2。135米。鉛球重量3千克。電子測距儀。
2.動作規格：
在投擲圈內，原地或滑步推均可，用單手從肩上推出。不得將鉛球移至肩下或後拋擲。球出手後，腳不得踏在圈線（或抵踐板口）上，身體各部位不得觸圈外地面。
3.考試方法：
每人推二次，取其中最遠一次的成績。記錄以米為單位，取兩位小數。透過投擲圈的圓心，丈量投擲圈內沿至球落地後之間的距離。丈量及登記時均要唱出成績。
（五）
三級連續蛙跳
1.場地及器材：
平坦助跑道，起跳線寬5釐米。電子測距儀。
2.動作規格：
兩腳自然平行開立在起跳線後，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳同時落地，連續跳三次。中途凡手撐地、坐地、腳掌向前滑動、離地及出現動作故意停頓均作失敗。
3.考試方法：
丈量起跳線後沿至身體任何著地最近點後沿的垂直距離，每人跳二次，取其中最遠一次的成績。登記成績時以米為單位，取兩位小數。丈量及登記時均要唱出成績。
（六）
立定跳遠
1.場地及器材：
沙坑，沙與地面齊平。起跳板採用橡膠防滑跳板或堅固木板，長100或122釐米，寬20釐米，板的厚度不得少於6釐米，橡膠防滑跳板面上的橡膠要緊貼在木板上，不得用釘固定，厚度不得少於0。7釐米，不超過1。3釐米（不得采用彈性過大的純膠起跳板，也不得在起跳板上加墊毛巾、布等幅蓋物）。起跳板埋入地下，與地面齊平。起跳板前沿與沙坑近端不得少於30釐米。電子測距儀。
2.動作規格：
兩腳自然平行開立站在起跳線後，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳，兩腳不得離地後再做起跳動作。
3.考試方法：
丈量起跳線後沿至身體任何著地最近點後沿的垂直距離，每人跳二次，取其中最遠一次的成績。膠鞋或赤腳考試（不準穿釘鞋和膠粒底鞋）。登記成績時以米為單位，取兩位小數。丈量及登記時均要唱出成績。
（七）
一分鐘跳繩
1.場地器材：
平坦而堅硬地面。跳繩電子計數裝置。
2.動作規格：
單腳或雙腳跳均可。每一次搖繩須經過頭、腳一次，方向一致。只可單搖。
3.考試方法：
每人計算一分鐘跳繩的次數。監考員發出“預備——開始”的口令，同時開秒錶計時。預備狀態時，考生手握跳繩手把，手腕應保持靜止。記錄一分鐘完成次數。每人可測試二次（如考生申請第二次測試，則在第一次測試後休息10分鐘，再進行第二次測試），取成績最好的一次。
二、2019年中考體育考試評分標準
點選檢視大圖
注：評分標準以分段分值表示，在實際評分上按每一分值計算
三、2019年中考體育考試考生指引
（一）
實事求是，誠信報考
考生和家長應正確認識體育考試的意義，把身心健康和生命安全放在首位，參照體育考試醫務稽核指南，根據自身實際情況合理選擇體育考試申報類別。
（二）
科學訓練，積極備考
1。積極參加備考訓練和學校組織的模擬考試。
2。虛心向任課體育老師請教，針對可以提高專案成績的薄弱環節進行體能和技能訓練，熟練掌握考試專案的動作要領，科學訓練，以達到事半功倍效果。
3。考前一週，不應加量訓練，保證身體有恢復的過程，保持最好的狀態參加考試。
4。考前參加各種活動都要格外注意安全，避免受傷和感冒。
5。考前合理飲食，保證充足睡眠。在考前適當多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白質和維生素攝入量。
（三）
遵章守紀，沉著應考
1。規範著裝帶齊證，合理飲食放輕鬆。
2。準備運動要做好，防止受傷利發揮。
3。遵守規章和紀律，專案規則要牢記。
4。突發狀況莫慌張，現場可辦緩擇考。
四、部分專案訓練技巧
（一）三級連續蛙跳
1.完整動作描述
兩腳自然平行的開立，在起跳線之後，注意腳尖絕對不可以踩線，否則就是視為犯規。雙腳要同時起跳，並且連跳三下，三跳必須要協調連貫完成，不要出現停頓，在整個連跳的過程中，做好也要保持雙腳同時落地並起跳。
2.訓練技巧
三級連續蛙跳主要是測試學生雙腿爆發及身體的協調能力，因此在日常練習中應著重增加雙腿爆發力及身體協調靈敏的訓練方法。
（1）蹲跳起
蹲跳起主要發展雙腿及踝關節肌肉力量的練習方法。
● 下蹲時雙臂後襬；
● 跳起時雙臂向上擺動；
● 落地時注意屈膝緩衝；
● 每次練習15~20次，重複3~4組。
（2）蛙跳
蛙跳主要是發展大腿及踝關節肌肉力量的練習方法。
● 動作連貫且有節奏；
● 大腿發力向前上方跳起；
● 落地時注意屈膝緩衝；
● 連續進行5~7次，重複3~4次。
（3）單足跳
單足跳主要是發展小腿爆發力及本體感覺的練習方法。
● 練習過程中不可換腳；
● 重心保持穩定；
● 完成2~3組，每組30秒。
換另一腿重複。
（4）提踵練習
提踵練習主要是提高小腿肌肉力量的練習方法。
● 腳尖著地，用力向上跳起；
● 腳踝抬至最高點時，靜止2秒，緩慢下落；
● 每次完成2~3組，每組10~15次。
（5）連續障礙跳
連續障礙跳主要是發展雙腿肌肉及踝關節爆發力的練習方法。
（圖片來源於網路）
● 落地時注意屈膝緩衝；
● 連續跳過所有障礙物，中間不可停歇；
● 每次5~6組，每組完成所有海綿墊的跳躍。
（6）收腹跳
收腹跳主要是發展腰腹及雙腿力量的練習方法。
● 雙腳用力向上跳起；
● 在空中完成屈腿抱膝動作；
● 落地注意屈膝緩衝；
● 進行2~3組，每組8~10次。
（7）兩頭起
兩頭起主要是發展腹肌力量的練習方法。
● 雙腿雙臂伸直；
● 手腳相互觸碰後方可進行下一個動作；
● 每次3~5組，每組8~12次。
練習過程中要注意間歇休息，不然訓練效果會大打折扣的，每完成一組休息30秒，每練完一個動作休息1分鐘就可以的。
3.注意事項
（1）練習時選擇草地、沙坑、墊子上等鬆軟的地方的練習，防止損傷；
（2）提高爆發力量練習，重複次數一般不超過10次，提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，儘可能增加重複次數；
（3）在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。
（二）立定跳遠
1。
完整動作描述
（1）預擺：雙腳左右開立，與肩同寬，雙臂前後擺動，前擺時，雙腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量向後上方擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍向前傾。
（2）起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時雙臂微屈由後向前上方擺動，向前上方跳起騰空，髖部充分伸展，雙腿向後伸直，使身體呈反弓型。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和雙臂的擺動需協調配合，空中充分展體，重點在於離地前前腳掌瞬間蹬地的動作。
（3）落地緩衝：收腹舉腿，小腿儘可能前伸，同時雙臂用力向後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，屈腿前伸臂後襬，落地後重心向前移動。
2.訓練技巧
立定跳遠是測試主要測試的是學生雙腿爆發力及身體的協調、靈敏能力，因此在練習過程中應注意以下幾點。
（1）蹲跳起
蹲跳起是發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
● 下蹲時雙臂後襬；
● 跳起時雙臂向上擺動；
● 落地時注意屈膝緩衝；
● 每次練習15~20次，重複3~4組。
（2）縱跳摸高
縱跳摸高是發展下肢彈跳能力和爆發力常用的一種鍛鍊方法。
● 雙腳用力向上跳起；
● 雙（單）手上舉向高處延伸；
● 每次練習10次左右，重複3～4組。
（3）蛙跳
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
● 動作連貫且有節奏；
● 大腿發力向前上方跳起；
● 落地時注意屈膝緩衝；
● 連續進行5~7次，重複3~4次。
（4）單腳左右跳
單腳左右跳是發展小腿、腳掌及踝關節力量及本體感覺的練習。
● 自然站立，上體保持正直，雙腳交替向上跳起；
● 定時跳：規定跳的時間（30s~60s），規定時間內完成更多的次數；
● 行進間交換跳：規定前進的距離（10~20m）。
（5）抱膝跳
抱膝跳是發展腰腹肌力量和腿部力量的練習方法。
● 雙腳用力向上跳起；
● 在空中完成屈腿抱膝動作；
● 落地注意屈膝緩衝；
● 進行2~3組，每組8~10次。
3.注意事項
（1）練習時選擇草地、沙坑、墊子上等鬆軟的地方的練習，防止損傷；
（2）提高爆發力量練習，重複次數一般不超過10次，提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，儘可能增加重複次數；
（3）在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。
（三）一分鐘跳繩
1。
完整動作描述
搖繩部位為手腕，而不是手臂，跳繩時跳起的高度不宜過高，一般在3~5釐米左右，落地時注意屈膝緩衝，保護膝蓋。跳繩之前注意測量一下繩子的長度，一般單腳踩住繩子，兩端至胸口到肚臍眼的位置是比較合適的。練習過程中注意呼吸要自然有節奏。
根據一分鐘跳繩考試的特點，練習方法也主要圍繞靈敏及協調兩個方面進行：
（1）定時跳：也是就是1分鐘跳，在這個過程中要堅持訓練，孰能生巧；
（2）計數跳：根據2018年評分標準1分鐘跳繩次數達到176個方可拿到滿分，在練習過程中規定練習的次數，不限定時間，但是一定要完成規定的數值。其目的在於訓練下肢耐力及協調性；
（3）花樣跳繩：雙腳輪換跳，交叉跳、單腳跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性及下肢綜合跳躍能力。
2.訓練技巧
這幾種練習方法主要為了練習身體與跳繩的協調配合能力，可以有效避免考試過程中失誤現象的發生，除此之外我們還可以進行針對性練習。
（1）提踵練習
提踵練習是提高小腿肌肉力量的練習方法。
● 腳尖著地，用力向上跳起；
● 腳踝抬至最高點時，靜止2秒，緩慢下落；
● 每次完成2~3組，每組10~15次。
（2）直腿跳
直腿跳是提高小腿爆發力的練習方法。
● 踝關節發力向上；
● 落地時注意屈膝緩衝；
● 完成2~3組，每組8~12次。
（3）原地小步跑
原地小步跑是提高雙腳靈敏性的練習方法。
● 雙腳移動速度需快；
● 保持重心的穩定，上身晃動幅度不可過大；
● 完成2~3組，每組30秒。
（4）單腳左右跳步
單腳左右跳步是提高雙腳靈敏性及協調性的練習方法。
● 練習過程中不可換腳；
● 重心保持穩定；
● 完成2~3組，每組30秒。
換另一腿重複。
（5）雙腳左右跳步
雙腳左右跳步是提高雙腳靈敏性的練習方法。
● 落地注意屈膝緩衝；
● 膝關節略微彎曲；
● 完成2~3組，每組8~12次。
3.注意事項
（1）測試前，受試者需做充分的準備活動；
（2）測試時，受試者應穿運動鞋或膠鞋，不能穿釘鞋、皮鞋、涼鞋；
（3）跳繩應軟硬、粗細適中，避免對學生造成傷害；
（4）測試過程中若跳繩拌腳，則該次不計數，但可以繼續進行測試。
名校君在這裡預祝各位同學發揮所長，取得理想成績！
加油吧，少年
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整理丨名校君