“橫踢”又名“掄踢”、“橫掃腿”。在高水平的跆 拳道比賽中，橫踢的使用率相當高。其原因是橫踢進攻直接、快速、啟動預兆小、打擊力量大，與其他腿法、步法容易配合，打擊完成後能夠 迅速進入攻防狀態，屬於簡單有效的腿法，因此，在 實踐中具有重要的意義。而且橫踢技術又是旋風腿、雙飛腿等一些動作技術的基礎，因此，加強橫踢 的訓練，有助於提高運動員在比賽中的得分能力。

一、橫踢的技術分析

（一）動作方法

我們在上文（https：//www。toutiao。com/i6615831034770489860/）有講到，這裡就不多說了。

（二）動作要點

橫踢動作啟動前身體要放鬆，啟動要迅速突然，不要有預動。右腳蹬地、身體的轉動、大腿的帶動、小腿的踢擊，整個過程要連貫協調，迅速順暢，使身體轉動和大腿前擺的加速慣性得以充分利用，膝部所提高度要依目標變化而相應調整。

橫踢動作分解圖

二、橫踢的訓練方法

（一）空腿踢擊法

“空腿踢擊法”即不接觸目標的踢。初學者應該先把動作做正確。先把單個連續的動作分為較為簡單的四個動作，１．“

提 膝

”；２．“

轉 胯

”；３．“

踢擊

”；４．“

收腿

”。單個動作熟練之後，可將１ 與２ 合為一個動作；３ 與４ 合為一個動作進行訓練。最後再將四個動作連貫起來。此時應該注意動作的連貫性與協調性，不可因為前面分解練習的影響而使動作不連貫。動作正確了，還不能馬上踢靶，因為初學者處於泛化階段，技術尚不穩定，若此時想著

用力

踢靶，注意力很容易分散或轉移而造成技術動作的變型。這時應該繼續練習動作，等動作熟練之後，想象前方站著一個人或是一

塊腳

靶，有意識地踢，也可以對著較遠的目標想像著去踢它。練習時儘量做到“身前無人似有人”。

（二）固定目標踢擊法

踢擊固定不動的目標，一般也有一個過程。練習者先練習踢樹葉或踢較輕的目標，如硬紙皮、鞋墊之類。練習時先把目標放在與自己腹部同高的位置，體 會擊打目標與穿過目標的感覺。開始階段，踢上目標的力可以小一些，等動作正確與熟練掌握之後，擊打的力量在加大，出腿的速度加快，發力的方向是穿過目標橫掃的方向。等練習輕目標動作熟練正確之後，改成擊打腳靶的練習。踢腳靶的練習要注意做到“快、準、狠”三個字，即各種腿法也都必須迅速、準確、有力。練習過程中也可以配合步法的移動、發聲、做假動作等等，還可以配合練習沙袋，體會爆發力與穿透力。

（三）移動目標踢擊法

根據實戰的需要，練習者所踢的目標分為進攻目標、迎擊目標和防守反擊目標。根據這三種目標的踢擊方法，持靶者給出的靶分為有規律的移動靶和無規律的移動靶。有規律的移動靶練習是指練習者單獨分別練習進攻目標、迎擊目標和防守反擊目標中的任何一種；無規律的移動靶練習是指練習者根據持靶者給出的不斷變化的無規律的移動靶進行進攻、迎擊和防守反擊的混合練習，進一步提高練習者的判斷能力。為了加大練習難度，陪練的持靶者還可穿上護具，讓練習者踢“活人靶”。陪練的人只守不攻，但可以依靠步法不斷躲閃，最後陪練者攻防結合，使練習者在條件實戰和實戰中靈活應用橫踢。

這三個方法的練習不僅是循序漸進的，而且還可以是反覆的，練習橫踢高目標與中目標略有不同之處。第一，從格鬥勢開始踢高目標時，兩腿之間的距離要比踢中目標時的小；第二，踢高目標時膝關節要往上頂，胯要往上抬，感覺腰與膝組成一個整體，往靶上迅速位移。

要想練好橫踢，僅僅注意技術的訓練還不夠，還得加強身體素質的練習。身體素質分為一般身體素質與專項身體素質。根據專項的特點，橫踢是全身肌肉的協呼叫力。因此在橫踢的輔助練習中應加強這些肌群速度和力量的練習

關於橫踢的素質練習以及易犯錯誤的糾正我們會在接下來的文章中講到。

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