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作者丨鴿子中醫（微信id：zhongyi863）

《洛神賦》有言：肩若削成，腰如約素。延頸秀項，皓質呈露。這是古代美人的標準。

聳肩駝背頭前凸，雖有美貌顏如玉，優雅氣質也全無。不管是古代還是現代，優美的體態都是衡量完美女神的標準。很多明星，如大冪冪、Gigi都中招。

脖子前伸

很多人總是在不經意間就會把頭和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算前伸了。脖子伸直，如果從側面看，耳垂、肩膀、腰應該在一條線上。脖子前伸大都是後天造成的：平時站姿、坐姿不端正，習慣了低頭彎腰看手機、玩電腦等，久而久之就會成為慣性，不經意間總是脖子前伸。這樣不光是體態不好看，整個人也會因此變矮。

一旦意識到有脖子前伸的習慣，就要有意識地去收緊脖子，下巴稍微向上抬。只要養成習慣，脖頸的線條也會變得好看起來，優雅猶如長勁鹿一般。

坐臥時間久了，也可以前後左右轉動，拉伸頸部，這樣既能放鬆肌肉，又能美化肩頸線條，還能防止肩頸肌肉勞損、痠痛，改善肩頸疲勞症狀。

此外，還可以嘗試一下擴胸運動，超級簡單，幫助糾正脖子前伸和駝背現象，坐在椅子上就可以完成，不耽誤工作。每次兩肘緩緩向後拉時儘量使兩肩胛骨併攏，並且保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩換氣，靜止5秒鐘。重複做幾遍效果更佳。

含胸、駝背

還有一中經常出現的體態問題是含胸。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。含胸就會導致駝背。如果平胸的人含胸，就會顯得更平。明星凱拉·奈特莉就很明顯。不光是顯得胸小了，還顯老態，沒精神。

很多女生在青春期胸部發育時缺少自信，喜歡縮著肩膀來遮胸，漸漸地就養成了含胸的習慣。當然也有很多人含胸是因為長期坐姿、站姿不正確導致的。如果不及時糾正，這些錯誤的體態還會讓胸看起來更小，肩膀看起來更溜，腹部和背部更容易堆肉，看起來更矮等。這不是嚇唬你，嚴重的還會對身體產生傷害，導致脊椎變形。如果是孕媽媽，還會影響胎兒的發育。

想改善這個體態問題，當然還是要從糾正自己的日常習慣開始。不管是站著還是坐著，肩胛骨都要有意識地向外開啟，並向下壓。肩沉下去，脖頸就出來了。平時也要多做一些開肩、轉肩的動作。走路時一定要記得保持抬頭、肩向後、挺胸並且兩眼直視前方。給人一種要向上的感覺。

挺直腰板

葛優癱雖然很舒服，但也只能偶爾放鬆一下。很多人都是腰部沒力，不管是站還是坐著都給人一種鬆垮、沒精神的感覺。建議大家多看看林志玲的站姿和坐姿，蔡康永曾誇林志玲體態美。鬆垮的感覺雖然最放鬆，但也最容易讓人產生惰性，日積月累就很難改正。

有些姿勢雖然很舒服，但長期養成習慣，卻會讓你感到很累。不但會壓迫神經，還不利於區域性血液迴圈，有損健康。如果真想改善體態，功夫就在平時：

背部挺直、雙肩放平、下巴抬高、挺胸、收腹

。另外，有興趣的朋友也可以上網搜：維密天使形體訓練，這些形體教程都很不錯的。