最近幾天，發現有很多朋友總是問到這樣的問題：“只練衝肩能練成俄挺嗎？”、“只練腰間俯臥撐能練成俄挺嗎？”、“只練靠牆倒立能練成自由倒立嗎？”、“只練引體能練成前水平嗎？”等等。反正就是隻練某個動作最後是否能拿下目標。今天我們就簡單分析一下只練1個動作的情況。

你幾乎不可能做到只練1個動作

進退階動作那麼多，我還真不信你能沉得住氣只練衝肩完全不做任何推力類的動作，或者只練普通引體就不練任何進階和拉力動作。

所以說你又何必糾結只練一個動作能否成功，只要根據你的目標和身體能力去正常練習相關力量就可以了。一般同一個力量體系的動作都會有相互促進的作用。只是特定的動作所提升的能力更具針對性。

只練衝肩、只練引體，也有可能練成俄挺或前水平，畢竟所需要的力量還是很相似的。但我是沒有試過只衝肩，我也不相信哪個會俄挺的是從頭到尾只練衝肩然後突然就會完美姿態的俄挺和前水平了，期間肯定都會練習出腿、分腿等退階動作。

持續進步的根本

隨著本身運動水平的不斷提高，

想要持續獲得進步，那麼所進行的訓練的客觀難度是要越來越大的，尤其是動作本身的難度

。一成不變的訓練內容和動作難度是肯定不能獲得持續進展的。

即使你天天練衝肩，你的衝肩能力也是在不斷提升的，你所進行的衝肩難度也是越來越高，其實也是在不斷進階，只是在不斷進階衝肩而已。

這些所謂的“基礎訓練”的確能幫助你很好地提升目標動作所需要的基本力量，但是

由於動作難度過於簡單，所能提升的能力有限，為了確保訓練效率，在基本能力已經非常OK的前提下，還是建議多練習和嘗試目標動作退階本身

，進一步促進提升該動作能力本身，而不是用“所謂的基礎”量變累積成質變，只練最基本的動作而從來不嘗試進階也不是說不能成，只能說效率非常低，不太推薦這樣練。

影片載入中。。。

其實隨著本身運動水平的提升，你所進行的訓練難度也在潛移默化地增加，就根據你自身能力循序漸進不斷地嘗試進階動作的練習就行啦，為啥非要死磕一個動作？跟誰較勁呢？

拓展閱讀：

不要讓“基礎訓練”耽誤了你的進展

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街健萬能公式：動作技能進階原則

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