由於氣溫降低原因，除了暖暖的被窩，大多數人恨不得裹著被單出門，減少戶外運動。這時很多人就有疑問，冬天那麼冷，脂肪都足以禦寒，瑜伽，還需要再練嗎？

可是大多數人卻不知道冬季才是“藏精氣”的好時節，甚至有冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時的說法。

冬季練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡、修身養性，還能助你提高免疫力，遠離流感……

自打進入冬季，天氣就忽冷忽熱動次打次切換個不停。冬季練習瑜伽之前要先做熱身，才會在練習過程中避免傷害。

先來看看瑜伽熱身運動的三大益處：

作用 1 防止瑜伽傷害

暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，緩解身體的僵硬感，從而讓身體能夠更加輕鬆地擺出姿勢，防止身體受到傷害；另外，它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應和迴圈能減少肌肉產生的乳酸。

作用 2 將注意力集中在呼吸上

練習瑜伽之前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上：透過暖身可以調節我們的心理狀態，讓我們更加快速的投入到運動中去；並透過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習瑜伽做準備。這些暖身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。

作用 3 提升練習效果

瑜伽暖身運動使得身體的血流量增加、氧氣的擴散加快以及肌肉供氧的增加。身體末端的血液迴圈也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，並且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注於將要練習的瑜伽姿勢。

那麼，今天跟大家分享幾個最適合熱身的動作，包含了手腕、肩關節、脊柱、髖關節的熱身，特別適合瑜伽練習前熱身，大家趕緊收藏起來，加入到日常練習中吧。

1

從四足支撐進入，十指有力張開

順時針/逆時針繞動各15-20次

四足支撐，手腕朝向正前方

呼氣，身體重心向後，吸氣，還原

重複練習15-20次

2

大拜式開始

吸氣，身體重心向前進入上犬式

呼氣，收緊核心，向後回到大拜式

重複練習8-10次

3

下犬式開始

呼氣，收核心，移重心

脊柱向前脈動到斜板式

吸氣，坐骨向後向上，還原下犬式

重複練習8-10次

4

下犬式準備，吸氣，右腿邁向前

進入低弓步，呼氣，收核心

重心向後，進入半神猴

吸氣，還原低弓步，髖部下沉

重複練習8-10次，交換另外一側

5

四足支撐開始

吸氣，右腿向後抬、左手向前伸直

呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前

左手屈肘向回拉，膝蓋碰手肘

重複練習8-10次，交換另外一側

6

俯臥在墊上

雙手在瑜伽墊兩側撐地

吸氣，雙手推地，脊柱延展向上

呼氣，還原俯臥，重複8-10次

7

俯臥，左手肘、掌心撐地

胸腔抬高，屈右膝，腳跟靠近臀部

右手向後抓住右腳背，指尖朝前

停留8-10個呼吸後換另一側

8

俯臥，雙手自然攤開在肩膀兩側

呼氣，收核心，髖部轉向右側

左腿屈膝，腳掌在臀部後側落地

吸氣，還原，重複8-10次後換邊

9

坐立，彎屈雙膝，抬小腿與地面平行

伸直手臂向前，進入簡易船式

呼氣，慢慢卷背向地板，同時落腿向下

雙腳、肩膀離地約20釐米，進入半船式

吸氣，還原，重複練習8-10次