全文字數： 609

閱讀時間： 2 分鐘

基礎力量的提升對於搏擊新手而言非常重要，因為你如果沒有充分的力量，那你在學某些動作時就會力不從心。

而且基礎力量不夠，那爆發出來的打擊力量也就不強，就會被人叫做“飄飄拳”，只有套路卻不能實戰。

而基礎力量訓練動作的選擇，就要選擇協同性比較強的那種動作，可以幫助你整合全身力量，提升發力協調。

下面這四個動作就是非常適合基礎力量訓練：

一、橋

你在搏擊的時候想要力量充分發揮，核心穩定是個非常必要的條件，也就是腰力要足，這樣出拳和動作發揮就會更加穩定。

橋這個動作就是非常好的提升核心穩定的動作，剛一開始你可以選擇直橋來訓練。

直橋

▼

到後面力量足夠的話，可以選擇下腰鐵板橋這個動作來提升你的腰力，讓你的核心力量更加強悍。

下腰

▼

二、深蹲

我們力量最基本的支點就是地面，所以具有一個穩定的下肢，可以讓你的力量基礎更加強悍，力量發揮更加穩定。

而深蹲號稱練腿之王，強化下肢的作用有目共睹，負重深蹲是很多搏擊大神的必修課程。

負重深蹲

▼

當然，下肢力量強悍不見得就一定穩定，所以你還需要一些協同膝蓋和腳踝穩定的專案來強化下肢穩定，把單腿深蹲作為深蹲前的熱身就非常不錯。

單腿深蹲

▼

三、引體向上

背部力量也是搏擊時非常重要的一個條件，背部力量剛強，可以讓你的揮拳力量和摟抱力量大幅上漲。

引體向上具有其它練背動作所不具備的效果，比如協同手臂、肩部、背部三位一體上肢力量。

引體向上

▼

如果你有能力的話，你還要嘗試更深程度的背肩協調，比如頸後引體向上。

頸後引體向上

▼

以上三種訓練可以快速強化你的全身基礎力量，讓你在搏擊訓練中更加得心應手，進步更快。

強硬健身，

記得點贊關注和轉發哦！