第一，撅著屁股打太極拳。我們判斷撅不撅屁股的標準，是看腰肌命門這個地方是不是平的、直的，如果凹進去了就是撅屁股，如果是平的就不叫“撅屁股”！我們練拳時大家都知道要“尾閭中正”、“尾閭下垂”，怎麼樣找到“尾閭下垂”這個感覺？

其實就是我們常說的塌腰。當尾閭往後翹，腰肌命門就繃得非常非常緊；尾閭再往前卷，腰肌也是緊的。找到這兩個感覺之後，讓尾閭既不往後翹也不往前卷，讓它自然垂下去，腰就是平的、松的，這就是“尾閭下垂”，這種姿勢就是我們所說的塌腰。撅著屁股打拳的往往在重心移動的時候還容易擰腰，這屁股一撅、腰一擰，腰部就非常容易出現不舒服或疼痛。

第二，用“尾閭前卷”來“託捧丹田”。現在社會上有一部分人鼓吹用“尾閭前卷”來“託捧丹田”，聽起來多麼動人啊，其實這種練法是錯誤的！

尾閭前卷後你的腰肌命門這個地方照樣是緊繃的，我們腰部這幾個椎關節要使它能夠放鬆才能活，也就是腰臀胯才能夠活，所以那種用“尾閭前卷”來“託捧丹田”的人實在是不懂拳，他根本不知道我們的尾閭還要動！如果按這種方法去練，時間長了可能會造成腰椎間盤突出，會使你的椎關節變形。

第三，就是有的人學會了松胯之後身體前傾，害怕別人說自己身體上身前傾，所以用挺胸來進行彌補，這一挺胸就使後背形成了一個U形的大窩，造成腰肌命門這個地方還是緊繃的松不下來。

我們在練習太極拳過程中一定要多動腦子、多去驗證、多去體悟，不要盲從社會上的一些奇談怪論，不要盲目祟拜所謂的大師。另外還有個別的人精神上練出了毛病，精神練出毛病的都是與練氣有關，整天在自己身上找這個感覺、找那個感覺。我們練拳不要忘了我們的初心，把身體練好比什麼都強。